腰背疼痛 是一般人群中最常见的疼痛原因之一。 在 padel,几乎 受伤的15% 发生在身体的这一部分。 我们怎么能 避免或减轻这些痛苦 ?

造成疼痛的原因是什么?

最常见的原因 下腰痛 肌肉或韧带张力的存在主要发生在 padel。 但是我们绝不能排除其他来源:

-突出或突出的椎间盘
-关节炎
-骨关节炎
-脊柱侧弯等骨畸形
-骨质疏松

这就是为什么在高强度和/或长时间持续疼痛的情况下,建议咨询保健专业人员。

如果出现腰痛,发烧或腿麻痹, 尽快去看医生!

贝司汀病毒covid world padel tour 背靠背

 

休息还是活动?

现在已经接受的是,在急性肌肉或韧带疼痛的情况下,休息和药物治疗不应超过两三天。 那有必要 恢复体力活动以防止肌肉量减少.

进行什么体育锻炼?

剧烈疼痛两三天后,您应该开始做些轻微的动作来弯曲肌肉,并进行锻炼以增强腹部和腰部区域的肌肉。

在慢性疼痛的情况下,除上述例外情况外,应做同样的工作。

放松运动

 

Demasiado tiempo en la 办公室... Ejercicios para una espalda sana | Axpe 咨询竞技俱乐部

更轻的 Ejercicios 到更好的 Descansar - 纽约时报中文网

你可以做 每次拉伸5次重复 保持每个位置5-10秒。

加强锻炼

腰椎疝气:核心部位的 Fortalecia - Entrenamientos.com平板支撑我:我你可以做 3组10次 每个练习中的3个练习(最后一次为15组,每次XNUMX秒)。

 

回到法院

开始之前的练习后,并根据现有的疼痛,我们可以逐渐并逐渐回到斜坡上。 记得继续练习 每个星期,即使您的痛苦消失了! 那么你 阻止她回来 !

的轨迹 padel 户外贝拉 padel 中心

 

参考书目

  1. Casado MoralesMªI,MoixQueraltóJ,VidalFernándezJ.Etiología,cronificación和tratamiento del dolor腰椎。 Clínica和Salud。 2008年19月; 3(379):92-XNUMX。
  2. 芭芭拉·布鲁斯(Barbara K Bruce)。 梅奥镇痛指南。 第二版
艾伦·布加林(Alan Bugarin)

艾伦·布加林(Alan Bugarin)是整体运动爱好者和 padel 特别是。 他喜欢善用
他的时间,这就是为什么他的工作日结束后,您总是会看到他参加体育运动的原因
物理治疗师。