在进行任何活动之前，热身都是必不可少的，以便适当支持与相关身体活动相关的身体各种限制。

它是进行本体感觉的唤醒，轻轻升高体温，顾名思义，热身的原理就是“加热”整个身体。我们通过身体的众多反应，发现热身对身体的影响。生理和心理层面。

它是培训课程顺利进行的重要因素。

我们通常区分两种类型的热身：

  • 需要整个身体的整体热身，
  • 接近所讨论的身体活动的特定热身。

所谓的“全球”热身通常首先进行，然后才是针对特定学科的热身。

与未加热的受试者相比，加热的受试者可以执行更大的机械工作，疲劳更少，肌肉和关节创伤更少，并且精度更高。

为了优化热身，明智的做法是考虑遵守一定数量的规则。

想要的效果：

休息期间，肌肉和肌腱的温度为 35°。 当内部温度在 38° 之间时，它们的表现会更好。 神经系统在 38° 至 39° 之间发挥最佳功能。

肌肉内部温度升高20°大约需要25至1分钟； 中央核心的温度则上升得更快，大约 39 分钟内达到 10°。

=> 请注意，出汗是核心温度升高的标志； 然而，仅仅因为你出汗或很热并不意味着你的肌肉有适合锻炼的温度。 大肌肉块需要更长的时间来热身，因为它们位于外围。

散客练习PADEL

热身的生理影响

心血管和呼吸系统的提升

事实上，心率和呼吸频率都会增加。 我们注意到运动开始时心率 (HR) 增加，体育锻炼期间每搏输出量 (SEV) 增加。 每搏输出量是心脏每次收缩时射出的血液量。

肺泡和毛细血管网络水平的交换增加，从而促进肌肉内氧气和能量底物的供应。 因此，在这个过程结束时，我们看到肌肉灌注增加。

此外，血管的尺寸也有所增加，从而有利于血液流向肌肉，这就是我们所说的“血管舒张”现象。 这些血流将被重新分配到最活跃的区域。

热身 padel ： 优先权 ！

摘录自“功能性全面治疗”Ed Amphora 2018 

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克莱尔科迪娜演讲

Claire Discours Codina是FIT的创始人PADEL 提供专门的身体准备 padel。 克莱尔·迪斯科·科迪纳（Claire Discours Codina）是《全民功能健身》 2018年版的共同作者，克莱尔·迪斯科斯·科迪纳（Claire Discours） padel 在法国。

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