[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart，参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 了解和管理与之相关的病理 Padel 感谢ClémentOudart。

ClémentOudart让您专注于 padel 最常见的创伤性病理之一：踝关节外侧扭伤。

17％的伤员有这种扭伤

如果你在玩 padel 受伤了，脚踝扭伤了17％。

怎么了

扭伤的脚踝是脚踝外侧韧带的伸展或破裂。 （2）
这条韧带由3束组成。（1）

大多数时候，前梁受到影响。 受伤越严重，其他横梁就越多。

反转机制

这是由于倒转机制引起的：脚进入并因此拉紧韧带。

Au padel，危险时刻包括滑倒和着陆。 但是也可能会伤到玻璃杯或伴侣的脚部受伤。

治疗

根据严重程度，治疗方法会有所不同。 这可以是简单的物理疗法，固定化甚至手术。

PRICE协议应尽快应用（保护/休息/冰雪/压缩/高程）。

更具体地说，有必要压缩，上釉，根据疼痛授权支撑，静置，并抬高。

迫切性是限制肿胀的外观。

因此，有必要尽快压缩和结冰。 然后咨询能够治疗此类伤害的健康专业人员。 可能需要另外检查。

即：收音机不是自动的。 排除更严重的病变如骨折/撕裂是有用的。

该地区可能造成的其他伤害：

  • 跟腱断裂，
  • 足底筋膜破裂，
  • 骨折和/或骨移除，
  • 肌腱脱位，
  • 韧带系统完全破裂。

我们什么时候再玩？

一旦这些病症被移除并且诊断得到验证，则该玩家的第一个问题是“ 我什么时候可以重播 ？ ”。

重力从3e日开始建立并验证。 它可以在超声波上完成。 然而，临床症状对于确定返回野外的日期至关重要。

通常，踝关节扭伤后的恢复时间为几天到几周。 （从简单的伸长到完全撕裂）

在康复期间，再教育的主要工作领域是：

  • 肿胀和血肿减少
  • 恢复关节振幅
  • 恢复肌肉和本体感受质量。

必须以最佳肌肉和本体感受质量完成对经典患者的回归。

本体感受？

本体感受是对身体，四肢，它们在空间中的位置和运动的自动和无意识的感知。 当韧带受到影响时，会导致出现肌肉无力，本体感觉下降和补偿。

脚踝具有特殊性，韧带损伤的时间小于防止扭伤的肌肉的反应时间。 这意味着脚踝肌肉在预期而非反应中起作用。 这种特殊性在恢复的肌肉工作中有其影响。 我们必须学习脚踝以预测并且不做出反应。

如果没有适当的治疗，风险是：持续的疼痛复发的风险慢性不稳定。 因此，性能下降。

如何将风险降至最低？

在最佳的肌肉和本体感受质量的BIS的帮助和热身唤醒有罪的肌肉组织。

以下是在热身中要进行的练习列表，以增强和准备脚踝以进行锻炼：

  • 接待工作-能够使用肌肉组织来控制接待。
  • 推进质量工作-能够触发使用脚部肌肉和
    脚踝。

这两个品质将有可能获得质量反弹（快速接收和恢复）
添加性能所需的速度组件。

  • 使用脚踝处的补偿来平衡工作。
  • 足部和足部肌肉组织的教育工作（没有良好的基础效率）
    减少）

这些品质可以用不同的方式，使用不稳定的计划，规模
节奏甚至直接在地面上等等。

在简单的热身过程中，用鞋在平坦的地面上的工作就足够了。.这些工具在康复过程中或在进行特定的身体准备期间很有趣。

因此，重要的是要唤醒脚踝，以尽量减少受伤的风险。

也可以进行物理准备的预防工作以避免伤害
增加身体表现。

但同样，受伤是一种罕见的事件。 所以不要专注于它。

热身，以充分利用您的运动。

如有任何问题和意见，请随时与我联系

很快见，很好 Padel.

ClémentOudart-金文泰@padel杂志.fr

克莱门特奥达特

ClémentOudard是我们的医学专家。 物理治疗师和对 padel，克莱门特（Clément）可让您了解如何训练球场……而且我们知道持续运动在体育运动中的重要性。

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