[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart，参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 了解和管理与之相关的病理 Padel 感谢ClémentOudart。

夏季开始得很好， padel 户外都很好发射。

谁说热量说汗水，汗水说：失水（失水）。

一般来说，建议运动员每天喝1,5升水，更不用说在努力过程中出现的水分损失。 那么，你喝够了吗？

练习时 Padel on peut perdre jusqu'à 1,5 Litres d'eau par heure.每小时最多可能损失XNUMX升水。 Si l'on ne compense pas cette perte par l'ingestion de liquide, on s'expose à une déshydratation.如果您不能通过摄入液体来弥补这种损失，则可能会脱水。

脱水的后果

脱水是由于认知和身体能力下降。

急性脱水（失水>体重的4％）会增加中暑的风险。

在这两个特征中，我们看到性能下降

脱水的迹象是什么？

当存在身体重量的1％量级的脱水时，口渴的感觉对应于警报信号。

另一个标记在尿液中。 是的，如果它们清楚，它对应于良好的水合作用。 但这种技术并不总是适用。

怎么避免呢？

在运动期间和运动后饮用足够的剂量。 运动期间的水分损失通常不会被运动期间的摄入量所抵消。 我们不能等待渴望出现的感觉。

因此，我们必须在运动期间饮用1,5 L水+水分。

最佳策略是不要在套装中间饮用2升，因为我们的女性吸水能力为600 mL /小时，男性则为750 mL / h。

因此，如果你拿走太多现金，你就会变得更重，而且感觉不舒服。 因此，最好是定期摄入小剂量。

Clement Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

克莱门特奥达特

ClémentOudard是我们的医学专家。 物理治疗师和对 padel，克莱门特（Clément）可让您了解如何训练球场……而且我们知道持续运动在体育运动中的重要性。

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