保持身材 padel 与散客PADEL

“善于善良，而不是相反......” 菲利普巴雷尔 “才华” Amphora 2017版本。

有大量的身体准备锻炼是球员感兴趣的 Padel。 De la proprioception à la souplesse, en passant par la force ou le travail de l'équilibre… le joueur de raquette moderne, qui se préoccupe de son intégrité physique et de ses progrès constants, sait que la mise en place de séance d'entraînement physique est un atout majeur.从本体感受到灵活性，再到力量或平衡工作……这位现代球拍运动员一直关注自己的身体健全和不断进步，他知道建立训练课程实物是一项主要资产。 Bien entendu, nous constatons que les sportifs de haut niveau y consacrent une grosse partie dans la programmation de leur cycle d'entraînement.当然，我们看到顶级运动员在训练周期的编程中投入了大量精力。

人物

据消息来源（Padel magazine），有5至6万玩家来自 Padel 在全世界，其中80％的球员是西班牙人或阿根廷人。这是一项非常有趣的体育活动，我们注意到，这项运动的热潮是代代相传的。 padel 被实践了7到77年。

Padel ：健身，健康和表现

“除了把它理解为对大自然所预见的实现，而不是作为一种方式的发明，人类将是唯一的衡量标准......”并没有超越自我。

Isabelle QUEVAL

“实现或超越自己，尝试当代运动“。

Gallimard Editions。

根据发表在该研究中的一项研究 “英国运动医学杂志” 在2016中，球拍运动在降低死亡风险方面是最有效的，特别是通过降低56％的心血管风险。

尽管有几项研究称赞球拍运动有益于健康，但 padel 像所有其他体育活动一样，具有生物力学约束，必须掌握这些约束以避免受伤。这些可能是偶然的（扭伤……），也可能是重复的且执行不佳的运动（微小创伤，肌腱病……）。在这里，特定体力劳动的实施发挥了保护作用，我们称之为“预防”。

Le padel，“非对称”运动得益于力量训练，其原因有以下几个方面：减少肌肉失衡，提高力量，尤其是传递力（在腿和球拍之间），提高运动速度并改善协调/平衡。

显然，为了增加他的训练常规，身体准备工作更好，更健康，更长久。

开发功能包层

腰痛

“所有推荐的方案都需要腰部和腹部强化，伸展甚至有氧训练......

Pascal PREVOST，Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°ed。，Editions Amphora。

在背部出现问题的情况下，体育锻炼的益处将在疼痛治疗中体现出来，而改善之处将是神经（运动单位的招聘）和肌肉（肥大，快速的纤维运动）。应该理解的是，在腰背痛的情况下，与改善性能的同时，最好进行剧烈运动而不是低强度运动。确实，不平衡或加速工作需要快速的纤维运动，因此迫使姿势触发姿势适应机制，这被称为“预期”，因为它们是在手势本身之前由大脑进行编程以促进姿势的。执行力或精度。

在实地，在散客班PADEL，我们在Dynair©，Bosu©或TRX©之类的工具上进行了练习，以便在这些不平衡的情况下进行工作，这些情况允许腰腹部加强，从而开发出功能性的包层。

改进力传递

人体就像一个谜题，所有的碎片必须处于正确的位置并且必须“共同工作”，肌肉总是比一组肌肉弱。因此，我们不会寻求在肱二头肌或肩膀上发展令人印象深刻的肌肉，而是寻找下肢（腿）和上肢（手臂，肩膀）之间的相关性，以优化击球的力量。

“我的想法是通过迫使躯干每时每刻重新调整其姿势来移动你的下肢或上肢......”

Pascal PREVOST，Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°Ed。，Editions Amphora。

改善你的身体状况

权力的忍耐工作

身体准备的基本要点 padel，健身工作。我们知道，作为一名球员， padel不论级别如何，在比赛和锦标赛周末都需要极高的能量。

因此，在FIT的编程中PADEL，我们提供这项耐力功能的具体作品。我们强调 PascalPrévost博士提出的“等效原则”。这意味着要采用定性的培训系统：减少音量+增加强度，而不是相反；在后一种情况下，我们偏离了现实。多年的实践证明，较短的训练与较长的低强度耐力训练是一样的，甚至更好。因此，在课程期间，通过尽可能地个性化练习来提供间歇性的跑步或装备训练。

“将整个组织视为一个整体，动员其所有资源来应对培训的压力......”

Pascal PREVOST，Didier REISS

“物理准备的圣经”

2°Ed。，Editions Amphora。