让我们继续对Alejandra Salazar提出的延伸进行概述。 让我们专注于腰部，臀部和腹部的骨盆区域。

亚历杭德拉·萨拉萨（Alejandra Salazar）通过她的物理治疗师Mirasierra，为我们提供了一系列的伸展运动，可以在运动会之前，之后或作为日常活动进行。

今天，我们进行了3次3秒的练习，这三个有趣的领域我们不一定会想到，但它们对我们的幸福感至关重要。

  • 腹肌
  • 腰椎
  • 麸质

腹肌

躺在肚子上，将手放在头顶的地板上，抬起上身，使骨盆与地板接触。

腰椎

站立时，两脚分开，与肩同宽，左臂靠在身体左侧，右二头肌会粘在右耳上。 然后，向一侧倾斜后，身体稍微向前倾斜。 右边也一样。

麸质

躺着，双腿弯曲，将右脚踝放在左膝上方。 用双手抓住左膝盖的后部并向您方向拉，使下背部保持与地面的接触。 与另一只腿同上。

 

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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