Alejandra Salazar的最新视频。 这个可扩展的系列赛即将结束，我们要感谢这位出色的球员。

现在，借助Ale Salazar提供给我们的所有这些视频，您没有任何借口。 身体的所有部位均已工作。 您知道如何伸展以及每次伸展需要多长时间。

对于迟到的人，请记住，无论一天中的什么时间，大多数人都会进行3次10秒的伸展运动。

对于这最后一列，让我们拉伸脖子和背部。

脖子

我们身体的脆弱部分，伸展时应格外小心。 良好的颈椎肌肉伸展会让您感到舒适和放松。

站立时，双腿分开与肩同宽，将头向左侧倾斜。 将左手放在右耳上方并伸展。 左手在右侧也是如此。

始终保持在同一位置，向前倾斜头部。 将两只手放在头后部并向前伸展。

最后，不用手，从底部开始，再从右侧开始，再回到中心，最后到左侧，做一个半圆。 注意，您的头部保持向前倾斜，切勿向后倾斜。

背面

我们体内的许多疼痛都源于背部。 伸展这个区域，尤其是当我们玩耍时 padel因此，必不可少。

站立时，面对墙壁或桌子，用两只手支撑住，并在向前倾斜头部的同时尝试推入墙壁。

这种伸展使您可以像梯形一样放松上背部。

要伸展下背部的肌肉（例如背部或脊椎的肌肉），请与以前保持相同的姿势，面对可以悬挂的墙壁（在视频中为窗台） 。 您无需像上面的伸展部分那样推动，而是向后倾斜，向前倾斜。 首先，您的腿会稍微弯曲，然后根据疼痛程度，可以拉伸腿直到伸直。

下背部

最后的伸展动作是放松从手臂下方到腰部的背部外部所有部位的肌肉。

在垂直于墙壁的位置或在门阶上，收紧脚并用手抓住窗框（如视频中所示）或门框，以使您的身体实现弧形。 一旦得到良好的支撑，请向外拉。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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