手势分析揭示了什么：网球正手击球与板式网球班德哈击球

网球中的正手击球是“从地面到球拍”的动作，腿部和躯干产生大部分力量；而板式网球中的班德哈击球是“肩部”动作，更集中、更节能，但会使肩关节更容易磨损——这是两种几乎相反的生物力学逻辑，通过录像研究和肌肉分析揭示出来。

从远处看，网球正手击球和板式网球班德哈击球动作很相似：球飞来，球员抬起手臂，击球。但一旦将画面放慢——运动生物力学研究人员正是利用3D视频和肌电图（测量运动过程中肌肉的电活动）来进行这项操作——这两个动作就呈现出截然不同的面貌。

一方面，正手击球的力量源自全身，从脚部到球拍尖端。另一方面，正手击球则更为紧凑，更偏向防守，肩部在其中以非常特定的方式参与发力。理解这种差异并非仅仅是学术探讨：它还能解释为什么这两种运动对身体的损耗方式截然不同。

1. 网球中的正手击球：一种从地面开始的击球。

关键概念：动力链

网球生物力学研究人员（特别是运动生物力学博士卡罗琳·马丁和网球动作分析专家西里尔·热内瓦的研究）通过以下概念来描述正手击球： 动力链 ：这种观点认为，击球的力量不是来自身体的某个部位，而是来自能量的传递，这种能量像波浪一样从脚部逐渐上升到球拍。

这个动作遵循精确的顺序，每一步都必须在下一步之前完成，这样才不会在过程中损失能量：

地面锚固 支撑物固定，支腿弯曲，形成稳定的底座。
推进：双腿放松，产生一个初始的向上向前的冲力。
躯干旋转 骨盆和肩膀依次旋转，产生鞭打效果。
手臂的加速度 肘部和腕部最后加速，此时身体下部积累的所有能量都到达了它们。

这一原理解释了一个常常令初学者感到惊讶的现象：击球力量最大的并非是那些手臂“拉”得最猛的球员，而是那些能够最好地协调整个动作链的球员。对发球（网球运动中研究最多的击球动作，数据也最为精确）的测量表明： 腿部和躯干产生的能量占传递到球拍的总能量的一半以上（约 51% 至 55%），而肩部仅占 13%。 它的工作原理更像是继电器而不是电机。

肌肉分析揭示：更少的用力，更高的效率

近期肌电图（测量肌肉电活动）研究得出了一个特别有趣的结果： 水平更高的球员在正手击球时通常比初学者更少地激活肌肉，同时产生更高的球速。 换句话说，好的正手击球并非依靠更强劲的肌肉力量，而是依靠更流畅的身体协调——这是一种神经运动效率的体现，而非蛮力。这有点像用尽全力推门和精准地转动门轴之间的区别：结果可能相同，但所需的力气却截然不同。

代价：肘部和肩部反复劳损

然而，这种动力链虽然高效，却仍然会对某些关节造成反复的压力，尤其是在动作同步性不佳的情况下——这种情况在业余球员中非常普遍，他们常常通过增加手臂的力量来弥补躯干旋转不足。正是这种代偿机制被认为是外侧上髁炎（俗称“网球肘”）的主要诱因之一：肘部肌腱过度使用，而这种过度使用又与某些动作有关，在这些动作中，原本应该由动力链提供的能量，却必须全部由手臂单独承担。

2. 板式网球中的班德哈动作：一种肩部动作，旨在控制而非力量。

一个源于战术限制的举动

班德哈（bandeja，西班牙语字面意思是“托盘”，指的是发球者端着一盘杯子的动作）是板式网球中一种独特的击球方式，在网球中没有完全对应的动作。它适用于一种非常特殊的情况：网前球员接到一个高吊球，也就是一个越过头顶的高球。与其冒险扣杀（如果球回击，自己很容易被对手反击），球员会选择一种更可控的中距离击球，这样既能保持网前进攻位置，又不会冒不必要的风险。

一种截然不同的打击机制

与网球正手击球不同，班德哈击球并非像链条一样从地面延伸到球拍。它的结构更加局部化：

准备动作要领高，肘部抬起，球拍举到头部高度——这就是著名的“平台”高举的形象。
影响击打动作发生在身体侧面，与肩同高，绝不会像扣杀那样超过头部。
这一引人注目的举动 是一种水平运动，球拍边缘从上到下向前“刷”球，产生切削效果，减缓球在对方场地的弹跳速度。
腿部的运动 通常采用侧步向后移动，而不是经典的后退，其主要作用是使自己与球保持正确的位置关系——与其说是推进，不如说是调整。

因此，区别显而易见：网球正手击球旨在将地面的最大能量传递到球拍，而板式网球则恰恰相反——它是一种经过刻意控制的击球，牺牲了原始力量以换取控制和落点。板式网球教练明确建议将击球力量降低约30%（相比扣杀），以优先考虑精准度，这绝非偶然。

肩膀，孤零零地站在前线

这种结构上的差异会带来直接的生理后果：板式网球中的“班德哈”动作对肩关节的依赖性更强，而网球运动中完整的动力链却能提供有效的支撑。肩关节是一个活动范围特别大的关节——正是这种灵活性使其更加不稳定，更容易受到重复性损伤。运动专家指出，板式网球中的空中动作（班德哈、扣杀、高位截击）是导致普通球员肩关节不稳定和肌腱病的常见原因，尤其是在动作执行不佳的情况下——通常是击球点过于靠后而不是略微靠前，这种常见的技术错误会进一步增加关节的压力。

3. 直接比较：两条动力学链，两种风险特征

标准	正手（网球）	Bandeja （板式网球）
权力的起源	腿部和躯干（完整的运动链）	肩部和手臂（局部运动）
腿部的作用	它们产生大部分脉冲	它们主要用于定位，推进作用不大。
肩部的作用	输电中继（约占总运行能量的 13%）	该运动的主要推动者
该手势的目的	最大限度提高球速	控制球的轨迹，故意减慢球速
肌肉用力类型	大型协调链，分散的努力	局部努力，高频重复
关节是最容易磨损的部位	肘部（网球肘），肩部（发球）	肩部（肌腱病、不稳）
最常被记录的受伤原因	动力链同步性差的肢体进行补偿	重复的空中动作，击打点过于靠后，落在身体后部。

4. 这对玩家的生命值究竟会产生什么影响

这种生物力学差异不仅仅是实验室里的奇闻异事：它对这两项运动的体能训练和伤病预防都有直接的影响。

网球减少肘部和肩部磨损的首要任务是提升整个运动链的质量——包括腿部的灵活性和力量以及躯干的旋转——而不是仅仅关注手臂。由于下肢能量传递不畅，正手击球会给手臂带来过大的压力，这被认为是肘部肌腱损伤的典型风险因素。

在帕德尔 逻辑不同：由于班德哈（以及这项运动中的其他空中动作）更直接、更反复地调动肩部肌肉，因此运动体能教练通常建议进行专门的肩袖和肩部稳定肌群强化训练，每周进行几分钟的阻力带训练，此外还要纠正击打位置的技术错误（在身体前方而不是后方）。

对网球正手击球和板式网球班德哈击球的生物力学分析揭示了两种几乎截然相反的运动理念：一种是通过全身发力，以地面发力为起点；另一种则将力量集中在更短促、更易控制的肩部动作上，旨在追求精准而非速度。这种结构上的差异很大程度上解释了为什么这两种运动不会导致相同的伤病类型：网球中常见的是肘部受伤，而板式网球中常见的是肩部受伤——这两种伤病具有明确的风险特征，需要采取不同的预防策略。

常见问题

为什么我们说正手击球“从腿部开始”，而实际上却是手臂触球？ 因为击球的力量主要来自腿部和躯干的旋转，然后在最后一刻才传递到手臂和球拍。手臂只是链条上的最后一个环节，而不是主要动力来源。

班德哈式动作对肩膀有危险吗？ 板式网球本身并不危险，但与大多数网球击球动作相比，它对肩部的压力更大，尤其是在动作不正确的情况下（例如击球点过靠后）。通常建议经常打板式网球的人进行专门的肩部力量训练。

打好正手球或班德哈球需要很大的力量吗？ 不，恰恰相反：研究表明，由于协调性更好，高水平网球运动员通常比初学者使用更少的肌肉就能打出更快的球。而在板式网球中，班德哈球（bandeja）则明确提倡控制，而非蛮力击球。

网球肘和板式网球中的肩痛是同一病因吗？ 不。网球肘通常是由于手臂代偿运动链不协调造成的。而板式网球中的肩痛则更多地与肩关节重复进行空中动作（如班德哈击球、扣杀、高位截击）有关，因为肩关节本身活动范围较大，因此稳定性较差。

资料来源和方法

Martin, C. (2018)。 第七章正手击球的生物力学和肌肉分析在 网球：性能优化De Boeck Supérieur.
Genevois，C. 正手击球表现的决定因素：对训练的启示法国网球联合会。
Elliott, B., Kotara, T., Noffal, G. (1997)。 握拍位置对网球正手击球中上肢对球拍头速度贡献的影响应用生物力学杂志，13，182-196。
Landlinger, J. 等人 (2010)。关于正手击球的动力链和球拍速度的数据，在 C. Genevois 的 FFT 合成工作中被引用。
关于发球时身体各部分对传递到球拍的能量的相对贡献的数据（Kinetic Chain Concepts，2014；Aspetar Sports Medicine Journal，2014）。
肌电图研究（2025）比较了高级网球运动员和新手网球运动员在正手击球时的肌肉激活情况。
班德哈的技术描述取自专业板式网球教练的教学内容，并参考了多个独立来源。
数据来自专门针对板式网球运动的体能训练内容，内容涉及与板式网球中反复空中动作相关的肌腱病和肩关节不稳的患病率。

本文所用科学和技术资料截至2026年8月均为公开信息。文中提及的预防建议不能替代医疗专业人员或健身教练在持续疼痛情况下提供的建议。

弗兰克宾尼蒂

Franck Binisti 于 2009 年在巴黎地区的 Club des Pyramides 发现了帕德尔。从那时起，帕德尔就成了他生活的一部分。你经常看到他在法国巡演，报道法国的重大板球赛事。