隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

在这个复活节周日，没有什么比消除耐力更好的方法了。 因此，我们为您提供了一个相当困难的分支电路。 它由一个 5个练习，您将尝试尽快并尽可能少地休息。

尽可能快并不意味着怎么做，它当然必须 正确执行动作 首先。 如果我们对运动感到满意，我们将寻求加速。 目的是要实现 花费最少时间休息的三倍顺序.

以下是要执行的5个练习：

  • 蹲坐 ：经典下蹲，下垂时只需要触摸椅子上的臀部，坐下椅子或长凳，使您在平行线以下下降
  • 插槽 ：您交替使用左腿弓步和右腿弓步，直到触及地面上的膝盖为止
  • Burpees ：小心倒后，以免向后弯腰，如果太困难，请开始 在高度支持下，就像在视频上一样
  • 蹲跳 ：经典下蹲，但您跳起来
  • 登山者

为 确认，我们将进行三轮比赛：50个深蹲，50个弓步（每条腿25个），25个上等运动，25个跳跃深蹲，50个登山者（每侧25个）。

为 中介， 三回合：35个深蹲，30个弓步（每条腿15个），15个上皮钩，20个跳下蹲，30个登山者（每侧15个）。

最后，对于 初学者 三回合：20个深蹲，20个弓步（每条腿10个），10个上皮钩，15个跳下蹲，20个登山者（每侧10个）。

每周进行一次或两次此培训可能很有趣。 你可以 注意时间 您将完成包括休息在内的三圈，并尝试每周改进。 不要混淆速度和降水，您必须 总是完美地执行动作 避免受伤。

 

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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