隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

今天我们为您提供新的 覆层练习。 良好的护套可以使您在以下领域更加高效 padel，还可以限制伤害。 在健美运动中，例如 蹲 或硬拉，让您获得双腿力量。

该 3练习 我们要介绍给您的不一定是最知名的，但是它们非常有效，并且可以为您带来一些变化。 此外，它们实际上是可行的 没有材料.

  • Le “单臂农民走” ：这是对斜肌的非常简单的锻炼，包括 负重行走，然后另一只手做同样的事情。 如果您没有视频中的壶铃，那没问题，您可以带一个水袋，一个装书的背包，一个手提箱等……您可以在客厅里做几米的行程，您应该感觉到您的斜肌工作良好。 保持良好的护套，伸直头，并尝试塞进肚子。

影片片数： YouTube杠铃耸了耸肩

  • Le “中止” ：开始完全向下躺在地上，背部向后伸，手臂向后伸展，同时收缩腹肌，同时抬起双腿和手臂一点，就好像您想要像香蕉一样弯曲。 将您的下背部紧紧放在地面上，然后将下巴塞进去。 好好呼吸 一旦感觉到腰部将要脱落就停下来。 坚持20秒或更短的条纹。 您越强壮，您越可以将双腿放低到接近地面的水平。

影片片数： YouTube 马库斯·菲利

 

  • Le “超人” ： 它是一个 背部护套，这与“空心保持”相反。 您从腹部开始，一直向下伸展，同时抬起脚，举起手臂，但不要拱起超过自然的脊柱前凸。 收紧臀部。 您可以重复2-3秒。 如果太容易了，您可以轻拿轻放。 相反，如果刚开始有点困难，则举起一只手臂和另一只腿，将另一只手臂和另一只腿放在地面上。

影片片数： YouTube XHIT日报

祝您会议愉快！

 

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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