板式网球运动正在持续发展，业余爱好者和专业选手参与的人数都在不断增加。在这种情况下，预防运动损伤不能仅仅依靠热身，它还依赖于…… 整体运动卫生以简单的原则为基础，并通过运动医学领域的实践经验和最新数据进行验证。

这些都是 五大支柱 定期参加比赛，不断进步，并降低受伤的风险。

循序渐进，这是一条基本原则

身体会适应，但这需要时间。
体能训练中普遍接受的原则是： 每周最高增幅为 10%。 音量或演奏强度。

突然增加比赛频率、加倍训练或连续进行多场比赛而不进行过渡，会直接导致过度使用损伤，特别是肌腱损伤（肘部、肩部、跟腱）。

2. 恢复，往往被低估

恢复是训练中不可或缺的一部分。没有恢复，组织就无法正常再生。

一些简单的指导原则：

  • 至少安排一天不打板式网球。 比赛后或高强度训练后，
  • 避免饮酒其炎症反应会延缓肌肉和肌腱的恢复，
  • 睡觉 仍然是预防损伤的主要因素，远远优于补充剂或被动护理。

疲惫的球员更容易受到攻击。

3. 针对性肌肉强化训练

每周两次的力量训练足以显著降低受伤风险，前提是训练重点放在板式网球运动中最常使用的部位：

  • 小牛为了吸收运动和支撑带来的压力，
  • 脚踝，并在合成表面上进行必要的本体感觉训练，
  • 腹带为了稳定躯干并限制代偿动作，
  • 肩膀尤其是在进行弹性运动时，以保护肩袖。

这种强化并非针对纯粹的表现，而是针对…… 关节保护.

4. 真正合适的设备

装备在预防工作中发挥着直接作用：

  • DES 板式网球专用鞋提供侧向支撑和可控抓握，
  • 一 球拍重量小于350克为了减轻肘部和肩部的压力，
  • 球拍 既不太僵硬也不太头重脚轻为了保护关节结构，
  • DES 透气服装促进体温调节，减少疲劳。

不合适的装备会增加每次冲击造成的机械应力。

5. 变换你的运动项目

板式网球是一项不对称且重复性很强的运动。进行其他运动有助于重新平衡肌肉链。

Le 羽毛球具体来说，它呈现了 已证实的保护作用这可以通过协调性训练、速度训练和肌腱强化来实现。游泳或自行车等其他运动也能有效地辅助备战。

预防伤害并非额外负担，而是一种…… 连续性和进展的条件.
你越经常打板式网球，就越应该将这些规则融入到你的日常训练中。预防胜于受伤，否则受伤会让你不得不长时间停止打球。

拉斐尔·图尔尼耶

理疗师，维希理疗培训学院培训经理，但最重要的是，我是一位板式网球狂热爱好者！

对同一主题

标签