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阿迪达斯团队成员Alex Jordan Padel 讨论每次训练或比赛后必须做的伸展运动的重要性 padel.

我们将讨论4不寻常但非常重要的延伸，这些延伸对您非常有用，您还可以申请其他体育活动。

为什么要伸展 ?  

拉伸是一个基本要素。 重要的是在锻炼或游戏后保留几分钟来伸展。 这将改善您的结果并避免一些伤害（原则上）。

伸展运动可促进血液循环，降低肌肉张力，并改善我们的活动能力，这使我们在进行锻炼时能够获得敏捷度。 另外，通过拉伸，我们可以增加柔韧性，这对于避免受伤很重要。 可以解释这是因为柔韧性的肌肉将总是对后部工作更有抵抗力。

拉伸和后匹配恢复

为您选择的4个拉伸段（我认为非常重要）将帮助您提高术后的恢复能力。 padel.

在匹配 padel 专业，玩家在20×10的范围内跑几公里，这使您可以想象游戏中发生的加速和制动的次数。

在业余水平上，我们做很多短动作，这意味着下肢（腿，膝盖，脚踝，臀肌等）非常参与 padel，以及握住球拍的手臂。

以下是4练习：

PSOAS ILIAC

它是一种肌肉，起到臀部屈肌的作用。 我们每天都使用它来实现多种活动，并且在所有的流离失所中都非常受欢迎。

如何做伸展运动：

  1. 跪下右膝。
  2. 通过压扁腰部区域使骨盆回复。
  3. 通过保持后倾而不拱起来推进骨盆。
  4. 在所有拉伸过程中脊柱是直的。

内收肌

小内收肌，内收肌，大内收肌，裁缝和会阴：
这些肌肉是我们运动的稳定和平衡的基础。

为了正常伸展，我们只需要：
1。 站起来，双腿分开。
2。 侧身倾斜其中一条腿。
3.另一只腿保持伸直，并尽可能伸展以获得肌肉内部的张力。

伸出手

腕骨的短径向延伸，手指的关节伸展，小指的清洁伸展，腕骨的尺骨延伸和短手掌对于避免上髁炎是必不可少的。

的确，上con炎是肘关节肌腱运动员中非常普遍且可怕的炎症。 padel.

  1. 站起来，用手掌向下伸展手臂朝向你的身体
  2. 弯曲手腕，手指朝向地面。
  3. 如果您没有疼痛，可以用另一只手帮助自己进一步弯曲手腕，慢慢将手掌拉向您。

比目鱼

它的功能是在垂直方向上足底弯曲或延伸，脚后跟抬高。 它是强大的肌肉，对于走路和跑步至关重要。 具体而言，比目鱼在垂直位置具有重要的功能。 如果他不一直射击，身体会掉下来。

  • 按压墙壁，将要伸展的腿放在地板上，并将脚底放在地板上
  • 弯曲膝盖并将身体向前推
  • 为了加强拉伸，您可以使用支撑来抬高脚的前部。

在结论

总而言之，建议您在完成部分训练后立即进行伸展运动 padel。 每次拉伸应持续15到30秒。 逐渐进行锻炼，逐渐增加肌肉张力，但不会感到疼痛。

弗兰克宾尼蒂

法兰克·比尼斯蒂（Franck Binisti）发现了 padel 于2009年在巴黎地区的金字塔俱乐部中参加。 以来 padel 是他一生的一部分您经常看到他在法国巡回演出，涵盖了 padel 法语。

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