帕德尔是一项运动  爆炸物 比赛往往比看起来更漫长、更耗费体力。激烈的拉锯战和旷日持久的比赛，都会给运动员的身体带来相当大的压力。因此，一个至关重要的问题是：  上场前我应该吃什么？  最重要的是，赛后如何恢复才能避免第二天醒来双腿沉重？因为在板式网球运动中，我们都知道……  下一部分总是近在眼前。 

 赛前：补充能量 

游戏开始前的目标很简单：  带着充足的储备抵达赛道 最好的办法是吃一顿营养均衡的饭菜。  比赛开始前两到三个小时 .

一部经典的佳作：  糙米、鸡肉和熟蔬菜 简单的三重奏，易于消化，营养丰富，足以支撑一整天。不过，最好避免过于油腻的菜肴、浓稠的酱汁或脂肪含量过高的食物。

就在进入场地之前，  比赛开始前30至45分钟 少量零食可以提供额外的能量补充：  香蕉 ， 一些  杏仁  或  能量棒  他们把工作做得非常出色。

补充水分同样重要：理想情况下，你应该喝……  比赛前两小时喝了大约半升水 .

 专业人士的观点：丹尼尔·温达尔，《纪律与乐趣之间》 

瑞典人  丹尼尔·温达尔 作为一名职业球员，他采用了一种简单有效的方法。

“我尽量保持简单。赛前，我主要摄入碳水化合物，比如鸡肉和米饭，避免吃过于油腻的食物。最重要的是，我会保持充足的水分。比赛中，我通常会喝一杯等渗饮料，吃一根香蕉。赛后……我会好好犒劳自己。良好的恢复也取决于心态。”

信息很明确：  吃好喝好 但不要陷入过度自律。严谨固然有益，但享受乐趣也同样重要。

 比赛期间：节省体力 

一场板式网球比赛有时会  拖延下去，最终变成一场真正的马拉松 在这样的时期，保持精力充沛非常重要。

一  等渗布瓦松 或者仅仅是一些 柠檬水加一小撮盐 有助于在整场比赛中保持最佳状态。

如果比赛时间过长，快速补充一点糖分就能起到关键作用。  果酱 一个  无花果干  或者在换边休息时吃点类似的零食，可以让人精神抖擞地完成比赛。

板网球运动员饮用水

 赛后：考虑如何恢复 

游戏结束后，身体必须  重建 理想情况下，应该选择包含以下内容的餐食：  蛋白质  （鸡蛋、鱼、白肉）的  优质碳水化合物  （藜麦、红薯）和  绿色蔬菜  例如西兰花或菠菜。

该  好脂肪  它们也发挥着重要作用。牛油果、橄榄油或一些坚果富含营养物质，并且由于其抗炎特性，有助于身体恢复。当然，  保持水分仍然至关重要  运动后多喝水有助于身体恢复。

板式网球首先仍然是一项运动。  乐趣 然而，这仍然需要付出努力。因此，良好的饮食习惯是策略的一部分。

我们不仅仅是为了比赛而比赛。  完成一场比赛 但在关键时刻要保持头脑清醒。
饮食更健康、水分摄入更充足也是  发挥得更好……就能更享受游戏。 

马塞奥·泽哈特

马塞奥·泽尔哈特于2020年在勃艮第萨维尼-克莱里斯发现了板式网球。他为俱乐部的扩张做出了贡献，带来了他的活力和好奇心。 Padel Magazine他传递他的 Padel通过巧妙地掌握你最喜欢的运动的所有最新消息，来“狂热”起来！

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