板式网球运动员并非不会患上网球肘；恰恰相反。使用较硬的球拍（即使是带孔的球拍），击球的冲击力可能会造成……  对关节的影响 尤其是在肘部。

重复性动作会导致疼痛，肌腱炎症也会很快变得令人烦恼。那么，该如何应对呢？  预防网球肘的发生  我们会告诉你更多。

什么是网球肘？

也称为肱骨外上髁炎，顺便一提，网球肘的特征是……  外侧肌腱的刺激或炎症 这种情况通常是由于反复（不正确）使用前臂肌肉造成的：动作控制不良、使用不合适的设备等。

重复性动作引起的疼痛

在板式网球中，每一次击球都会对前臂的特定区域施加一系列“微应力”。无论是截击、反手击球、扣杀，还是击打玻璃墙——当你击球时，你会锁定握拍，而整个手腕、前臂、上臂和肩膀都会受到影响……  吸收振动  每一次冲击。
反复使用，无论是训练还是比赛，都会导致肌腱疲劳累积。如果恢复不足，那么……  进行性疼痛  可以扎根并加剧。

为什么球拍运动受到的影响尤为严重？

考虑到握拍时手部需要持续承受压力才能牢牢握住球拍并打出强劲或技术性击球，最常见的疼痛也就不足为奇了。  针对前臂区域 .
此外，在板式网球中，有几种情况会加剧这种肌肉紧张：攻防转换速度快，截击频繁，而且经常与玻璃板发生碰撞。

如何降低风险？

降低网球肘风险的关键在于赛前、赛中和赛后养成良好的习惯。  优先选择你的板式网球拍  但也与你的击球技巧和热身有关。

注意避免使用不良的打击技巧

现在你知道了，每次击球时，球拍都会将一些震动传递到手、手腕、前臂，然后是肘部。
然而，如果击球点经常偏离中心、过于紧张，或者仅仅用手臂击球，肌腱的张力就会增加，  进一步削弱你的关节。 .
板式网球是在有限的场地内进行的，但它仍然是一项需要大幅度移动的运动；你用……  全身 记住这一点。

合适的板式网球拍的重要性

为了降低患网球肘的风险，我们主要建议您：  轻便易用的球拍 采用柔软泡沫材质。这些特点通常与圆形或水滴形模型相关，并采用玻璃纤维等刚性较低的材料。

尤其是对于初学者来说，为了降低受伤的风险，  先从一款容错率高的球拍开始 比较轻（是的，我们又重复了一遍，但这很重要），而且甜区很宽。
其他解决方案也可以与您的装备相辅相成，帮助减轻对前臂的冲击，例如：  保护套 .

游戏开始前应该做的正确事情

正如我们所看到的，当技术或球拍不合适时，前臂会更多地进行代偿。  增加肘部的负荷 然而，充分的热身和适当的准备也能大大降低网球肘的发生率。

  • 每次训练前都要进行热身：手腕、肘部、肩膀（以及脚踝和膝盖）。
  • 先做几个练习击球来热身，找回技术状态，避免临场发挥不佳。
  • 先从后场的轻柔对攻开始，不要追求力量，然后逐渐增加强度。
  • 避免一开始就用强力的打击或击打肩部以上部位。
  • 在测量间隙，请放松手臂，避免肌肉紧张。

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