主动预防损伤 同 拉斐尔·图尔尼耶中， 持有州政府颁发的理疗师资格证书，维希理疗培训学院培训主管就是现在！

板式网球运动强度高、趣味性强且易于上手。然而，规律的练习会使身体承受特定的压力，这需要…… 认真而有条理的准备然而，数据显示，大多数业余球员的预防措施仍然远远不够。

然而，热身、拉伸和恢复是必不可少的。 基本支柱 降低受伤风险，实现长期竞技状态。

板式网球运动员中一个令人担忧的现象

对业余和经验丰富的运动员进行的研究表明，这项运动的要求与实际训练习惯之间存在显著差距：

  • 20%的球员从不热身
  • 不到 5 分钟即可完成 45% 的热身
  • 69%的人在运动后不做拉伸运动。

这些数据反映出人们普遍低估了风险，这通常与板式网球的社交和娱乐性质有关。然而，无论技术水平如何，身体承受的生物力学压力仍然很高。

板式网球的理想热身：15 至 20 分钟必不可少

有效的热身运动应该是： 进步的、动态的，并且是专为板式网球设计的。它使肌肉、肌腱和关节为即将到来的运动做好准备，同时提高支撑和运动的质量。

1. 渐进式有氧运动

  • 轻量级赛车
  • 高抬腿
  • 未被追赶
  • 时长：5 分钟

目的：提高体温，激活心肺系统。

2. 动态关节活动度

  • 钉子
  • 膝盖
  • 臀围
  • 埃波莱斯
  • 手腕

这些动作必须是 彻底检查没有突兀的震动，也没有刻意追求表现。

3. 板式网球特有的激活

  • 侧向支撑
  • 躯干旋转
  • 打击模拟
  • 激活肩部和前臂

不建议赛前进行静态拉伸。 它们会降低肌肉生成能力，并增加受伤的风险。

赛后拉伸：一个常被忽视的关键步骤

运动后，伸展运动有助于…… 减少肌肉紧张促进康复并限制微创伤的累积。

建议时长：10分钟

板式网球的优先领域

  • 小牛
  • 腘绳肌
  • 股四头肌
  • 前臂
  • 下背部

基本规则

  • 痛苦的
  • 平静而有控制的呼吸
  • 每个姿势 30 秒
  • 循序渐进、轻松舒展

拉伸时切忌匆忙进行，也不要在肌肉仍然“冰冷”的情况下进行。

板式网球损伤的真实严重程度

除了发生频率之外，板式网球运动损伤还会带来其他问题。 功能性影响常被低估 :

  • 36%的伤情被认为是严重的。 （停工超过28天）
  • 50%会留下持久的后遗症
  • 五分之一的伤病从未得到医学诊断。

最后一个数字尤其令人担忧。它会导致病情复发、代偿行为，并引发慢性疼痛，尤其是在肘部、小腿和下背部。

预防胜于治疗

板式网球运动中的伤病预防既非偶然，也非竞技选手的专属特权。它依赖于…… 简单的习惯人人都能获得，但应用却仍然太少。

充分的热身、赛后拉伸以及尊重恢复时间不仅能让你…… 降低受伤风险但同时也是为了提高比赛质量和球场上的乐趣。

在上一集中 :
板式网球预防的 5 个基本支柱以及根据您的球员情况量身定制的建议。

拉斐尔·图尔尼耶

理疗师，维希理疗培训学院培训经理，但最重要的是，我是一位板式网球狂热爱好者！

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