FITPADEL -健身/健康/身体准备| Padel Magazine

“善于善良，而不是相反......” 菲利普巴雷尔 “才华” Amphora 2017版本。

有大量的身体准备锻炼是球员感兴趣的 Padel。 De la proprioception à la souplesse, en passant par la force ou le travail de l'équilibre… le joueur de raquette moderne, qui se préoccupe de son intégrité physique et de ses progrès constants, sait que la mise en place de séance d'entraînement physique est un atout majeur.从本体感受到灵活性，再到力量或平衡工作……这位现代球拍运动员一直关注自己的身体健全和不断进步，他知道建立训练课程实物是一项主要资产。 Bien entendu, nous constatons que les sportifs de haut niveau y consacre une grosse partie dans la programmation de leur cycle d'entraînement.当然，我们看到顶级运动员在训练周期的编程中投入了大量精力。

人物

据消息来源（Padel magazine），有5至6万玩家来自 Padel 在全世界，其中80％的球员是西班牙人或阿根廷人。这是一项非常有趣的体育活动，我们注意到，这项运动的热潮是代代相传的。 padel 被实践了7到77年。

Padel ：健身，健康和表现

“除了把它理解为对大自然所预见的实现，而不是作为一种方式的发明，人类将是唯一的衡量标准......”并没有超越自我。

伊莎贝尔QUEVAL“实现或超越自己，尝试当代运动“。 Gallimard Editions。

根据发表在该研究中的一项研究 “英国运动医学杂志” 在2016中，球拍运动在降低死亡风险方面是最有效的，特别是通过降低56％的心血管风险。

尽管有几项研究称赞球拍运动有益于健康，但 padel 像所有其他体育活动一样，具有生物力学约束，必须掌握这些约束以避免受伤。这些可能是偶然的（扭伤……），也可能是重复的和执行不佳的动作（肌腱炎……）的结果。在这里，特定体力劳动的实施发挥了保护作用，我们称之为“预防”。

Le padel，“非对称”运动得益于力量训练，其原因有以下几个方面：减少肌肉失衡，提高力量，尤其是传递力（在腿和球拍之间），提高运动速度并改善协调/平衡。

显然，为了增加他的训练常规，体能训练更好，更健康，更长久。

开发功能包层

腰痛

“所有推荐的方案都需要腰部和腹部强化，伸展甚至有氧训练......

Pascal PREVOST，Didier REISS“物理准备圣经”版Amphora。

在背部出现问题的情况下，体育锻炼的好处将在疼痛的治疗上是实实在在的，改善的地方将是神经（运动单位的招募）和肌肉（扩大的快速纤维的工作）。应该理解的是，在下腰痛的情况下，与改善运动表现的点相同，最好进行剧烈运动而不是低强度运动。确实，在不平衡状态下进行工作或进行加速度之一需要快速的光纤工作，因此迫使姿势触发反射机制。

在实地，在散客班PADEL，我们在Dynair©，Bosu©或TRX©之类的工具上进行了练习，以便在这些不平衡的情况下进行工作，这些情况允许腰腹部加强，从而开发出功能性的包层。

改进力传递

人体就像一个谜题，所有的碎片必须处于正确的位置并且必须“共同工作”，肌肉总是比一组肌肉弱。因此，我们不会寻求在肱二头肌或肩膀上发展令人印象深刻的肌肉，而是寻找下肢（腿）和上肢（手臂，肩膀）之间的相关性，以优化击球的力量。

“这个想法是通过强迫躯干随时调整其姿势来移动您的下肢或上肢……”

Pascal PREVOST，Didier REISS“物理准备圣经”版Amphora。

改善你的身体状况

耐力的工作

身体准备的基本要点 padel，健身工作。我们知道，作为一名球员， padel不论级别如何，在比赛和锦标赛周末都需要极高的能量。

因此，在FIT的编程中PADEL，我们提供这项特定的耐力工作。我们强调 “等价原则”这意味着采用定性培训系统：减少体积+增加强度。多年来已经证明，较短的训练时间比较长的低强度耐力训练有相同甚至更大的效果。因此，在会议期间通过尽可能个性化练习来提出跑步或装备的分数训练。

“将整个组织视为一个整体，动员其所有资源来应对培训的压力......”

Pascal PREVOST，Didier REISS“物理准备圣经”版Amphora。

爆炸/速度

Dans un objectif d'améliorer sa vitesse et son explosivité, nous mettons en place des exercices d'accélération au coup de sifflet par exemple, qui aura pour but de travailler la réactivité (utile pour un démarrage sur un amorti…), d'autres exercices de déplacement avec des plots, cerceaux ou autres matériels.为了提高其速度和爆炸性，例如，我们在哨子上设置了加速练习，目的是提高反应性（对于从缓冲垫起步很有用），其他用砖块，铁环或其他材料进行运动练习。 Le travail à l'échelle de rythme est un bon moyen d'apporter une forme ludique à l'entraînement spécifique在节奏量表上工作是将俏皮形式带入特定训练的好方法 Padel 从而进行协调和支持。

流动性/灵活性/恢复

对体育和非体育观众进行的大量研究表明，定期拉伸可提高肌肉性能，同时提高可扩展性。这是因为肌肉能够储存更多的弹性能量，这些能量在肌肉收缩期间恢复，使其更有效，更具爆炸性。我们在会议期间定期进行拉伸，作为培训结束时的恢复。优化的恢复是保证在场上保持最佳状态以发挥其最佳游戏。不要忘记肌肉恢复是必要的，但神经因素也需要休息。