“善于善良，而不是相反......“Philippe BAREL”Talent“（Editions Amphora 2017）

有大量的身体准备锻炼是球员感兴趣的 Padel。 De la proprioception à la souplesse, en passant par la force ou le travail de l'équilibre… le joueur de raquette moderne, qui se préoccupe de son intégrité physique et de ses progrès constants, sait que la mise en place de séance d'entraînement physique est un atout majeur.从本体感受到灵活性，再到力量或平衡工作……这位现代球拍运动员一直关注自己的身体健全和不断进步，他知道建立训练课程实物是一项主要资产。 Bien entendu, nous constatons que les sportifs de haut niveau y consacrent une grosse partie dans la programmation de leur cycle d'entraînement.当然，我们看到顶级运动员在训练周期的编程中投入了大量精力。

据消息来源（Padel magazine），有5至6万玩家来自 Padel 在全世界，其中80％的球员是西班牙人或阿根廷人。 这是一项非常有趣的体育活动，我们注意到，这项运动的热潮是代代相传的。 padel 被实践了7到77年。

身体准备发挥更好，更健康，更长久

“除了把它理解为对大自然所预见的实现，而不是作为一条道路的发明，人类将是唯一的衡量标准之外，没有超越自我。“伊莎贝尔·奎瓦尔（Isabelle QUEVAL）”：成就或超越自我，关于当代体育的论文”（加里马德出版社）

根据2016在“英国运动医学杂志”上发表的一项研究，球拍运动对降低死亡风险最有效，包括降低56％的心血管风险。
尽管有几项研究称赞球拍运动有益于健康，但 padel 像所有其他体育活动一样，具有生物力学约束，必须掌握这些约束以避免受伤。 这些可能是偶然的（扭伤……），也可能是重复的且执行不佳的运动（微小创伤，肌腱病……）。 在这里，特定体力劳动的实施发挥了保护作用，我们称之为“预防”。
Le padel，“非对称”运动得益于力量训练，其原因有以下几个方面：减少肌肉失衡，提高力量，尤其是传递力（在腿和球拍之间），提高运动速度并改善协调/平衡。

I-开发功能性护套开发功能性护套：

A.腰痛：

“所有推荐的方案都需要腰部和腹部强化，伸展甚至有氧训练...“ 帕斯卡尔·普雷沃斯特（Pascal PREVOST）和迪迪埃·里斯（Didier REISS），“身体准备的圣经”（第2版，油罐版）

如果背部出现问题，体能训练的好处将是真实的治疗疼痛，改善将是紧张（运动单位的补充）和肌肉（肥大，快速纤维的工作）。

应当理解，在腰痛的情况下，在与性能改善相同的点上，最好进行强化锻炼而不是低强度锻炼。

实际上，为了不平衡或加速工作需要快速纤维的工作，因此迫使姿势触发姿势适应的机制，这被称为“预期”，因为在手势本身之前由大脑编程以促进性能或精度。
在实地，在散客班PADEL，我们在Dynair©，Bosu©或TRX©之类的工具上进行了练习，以便在这些不平衡的情况下进行工作，这些情况允许腰腹部加强，从而开发出功能性的包层。

B.改进的力传输：

“这个想法是通过迫使躯干每时每刻重新调整它的姿势来移动你的下肢或上肢......“ Pascal PREVOST＆Didier REISS“身体准备的圣经”（2°Ed。，版本Amphora）

人体就像一个谜题，所有的碎片必须处于正确的位置并且必须“共同工作”，肌肉总是比一组肌肉弱。 因此，我们不会寻求在肱二头肌或肩膀上发展令人印象深刻的肌肉，而是寻找下肢（腿）和上肢（手臂，肩膀）之间的相关性，以优化击球的力量。

查看更多：

- 感谢PascalPrévost对本文的校对，补充和更正。
- 感谢照片中的运动员，他们为这项活动的发展做出了贡献。
- 感谢Tennis Mas的开放性。
- 非常感谢我的队友Emmelien在实地的耐心
- 感谢Alban Serra de Padel Magazine 为FIT照片PADEL 和他对世界的奉献 padel
- 感谢Baptiste Poey的宝贵建议

Claire Lefebre
体育教练兼创始人FITPADEL

参考文献：
⦁“人才“Philippe BAREL（Editions Amphora 2017）
⦁“身体准备的圣经“Pascal PREVOST，Didier REISS（Editions Amphora 2017）
⦁“高尔夫健身Olivier PAULY（Editions Amphora 2013）

 

阿尔班塞拉

奥尔本·塞拉（Alban Serra）是《伟大的编年史》之一 Padel Magazine。 摄影师，摄影师和现场直播者，他几乎可以做任何事情。 为了 bandeja，这是另外一回事，但我们还是喜欢它！

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