Loïc Constantinides，前高水平篮球运动员，后来成为体能教练和个人发展教练，与 Hiram Azilinon 一起推出： 高低 Padel。了解他关于身体准备、休息和营养的重要性以及有效心理准备的秘诀的建议。

Le padel，一个启示

我一开始是一名高水平的篮球运动员。随后，在获得 STAPS 执照后，我成为了一名体能教练。然后，我获得了救生员资格，并担任海上救生员，我还为耐克欧洲工作了很多，特别是在数字领域。凭借我在身体准备和运动教练方面的知识，我们在法国创建了第一个健身应用程序。

不幸的是， 我的同一个膝盖受了两次重伤，这让我觉得我的运动生涯结束了。然而，一年半前，我发现了 padel，这要归功于 希兰。这是一个真正的启示，对我来说是第二次生命。

我意识到帕德尔有巨大的潜力，我可以运用我多年来获得的所有知识。今天，我专注于球员的个人发展，利用我在身体准备和教练方面的技能，同时强调他们的个人成长而不仅仅是心理准备。

身体准备的重要性

身体准备很重要 最大限度地减少受伤风险并能够长期充分享受比赛。帕德尔是一项非常容易上手的运动，可以快速提供乐趣，但与足球或篮球不同，您不会立即感受到对身体的影响。这常常促使我们长时间且频繁地玩游戏 却没有意识到其中的风险。

卢伊克·德希洛 Padel

然而，从长远来看，可能会发生伤害。这 网球肘 很常见。发生这种情况是因为球员站姿不佳或姿势不正确，腿部不够健美来支撑动作。因此，他们用前臂或手腕进行代偿，这可能会导致这种伤害。

我也看到很多小腿和跟腱受伤的案例e.这些伤害通常是由于缺乏热身造成的。球员到达球场后，立即想要跑向网前或全力以赴，而没有进行适当的热身。这显着增加了受伤的风险。

成功板球训练的秘诀

当我们观察padel时，我们关注的是上半身的动作，而实际上，在顶部发生的一切都直接受到支撑的稳定性和强度的影响。 如果你的支撑不稳定并且你没有良好的腹部核心，你将不得不用你的手臂来补偿。 这有点像骑没有动力的自行车：没有速度，你就必须强迫自己保持平衡，而有了速度，平衡就会自然而然地出现。同样，在 padel 中，您的支撑越稳定，您使用球拍的动作就会越流畅和精确。

对我来说，一个有经验的板球运动员的训练必须从下半身开始。 大腿和臀部对于保持所有必要的姿势至关重要 因此，我从稳定性和本体感觉练习开始，以加强稳定肌肉。然后， 我们致力于快速和爆炸性的支持，对于网络和窗口之间的快速移动至关重要。然后，必须加强腹部带，以保证下半身和上半身之间的力量良好传递。最后，上半身练习完成了这个计划，但如果基础扎实，它们会更有效。

卢伊克·德希洛 Padel

良好的热身时间应持续 10 分钟左右。这个想法是逐渐增加强度以激活所有肌肉并以受控的方式提高心率。这有助于您为努力做好准备，以便您可以在球场上高效地发挥。

总之，对于经验丰富的板球运动员来说，一个好的训练计划首先关注支撑的稳定性、大腿和臀部的力量，然后是爆发力和本体感觉，最后是腹部带和上半身运动的强化。

休息、营养和恢复

许多球员没有得到足够的休息，常常存在训练过度的倾向。我们很少谈论休息的重要性，但它是必不可少的。大脑、身体和肌肉需要休息来吸收信息和所做的努力。如果我正在锻炼，而我的身体没有时间处理我所要求的内容，那么吸收这些信息将需要更长的时间。你必须知道如何休息并接受休息，即使你感觉自己什么也没做。休息实际上是表现的一个基本要素。

饮食也起着重要作用。 健康饮食有助于身体恢复 和休息。您应该避免高脂肪食物，充分补充水分，并吃各种蛋白质，例如不同的肉类和鱼类，以提供铁并保持良好的营养平衡。

重要的是，饮食不要成为一种限制，因为限制饮食会给身体带来压力。在比赛之前，我建议不要摄入太多蛋白质，因为消化可能很复杂。在比赛期间，我会建议选择易于消化的食物，例如藜麦。

比赛前一天，最好吃一些让你高兴的食物来减轻压力。 改变的并不是你前一天吃的东西。，而是全年保持均衡、适当的饮食。

卢伊克·德希洛 Padel

心理准备的关键

我喜欢从个人发展的角度来探讨这个主题。它可能非常有益，但如果管理不当，也可能具有破坏性。我经常看到球员因为心理教练没有考虑到某些重要方面而受到伤害。

问题并不直接来自球员，而是来自他周围的人。必须将玩家视为一个整体，考虑到他们的个性和背景。有不同的配置文件，目标是让每个人都处于最佳福祉状态，以最大限度地发挥他们的表现。知道什么时候让球员陷入困境并感受到教练和球员之间的凝聚力很重要。阅读非语言提示与聆听玩家口头表达的内容同样重要。

定期训练并保持作息规律至关重要。这可以让玩家放心并改善他的精神状态。主要的想法是从你所做的事情中获得乐趣。很多时候，玩家将胜利视为唯一目标，但你也必须知道如何接受失败并从中学习。 每一次失败都是学习的机会，而不是失败。心理准备涵盖很多方面，包括个人信仰。我见过很多其他运动项目的球员，比如篮球或足球，他们都存在合法性问题。

总而言之，我想说心灵与身体相连，反之亦然。照顾好这两方面对于球员的健康和表现至关重要。

多里安·马西

我是板球运动的新粉丝，我对这项结合策略和敏捷性的动态运动着迷。我在 padel 中发现了探索并与您分享的新热情 Padel Magazine.

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