新星期 营养 由...提议 StéphanePenso。 欧米茄3s为运动员带来更多表现。 他们可能很有趣 玩家 padel, 了解如何使用它们!

欧米茄3s对身体的正常运转至关重要,尤其有助于心脏,大脑和眼睛的健康。 但是,您知道他们对运动员也有很多好处吗?

无论您是高水平的运动员,还是为了娱乐而简单地参加常规体育活动,omega 3都有许多优点,特别是可以改善您的身体表现。

欧米茄3s?

欧米茄3s是被分类为脂肪酸的多不饱和脂肪酸 必要 因为它们是有机体必不可少的,而有机体本身无法生产它们。 在我们的日常饮食中,我们将获得我们急需的这些脂肪酸。

在欧米茄3脂肪酸中,α-亚麻酸(ALA)是唯一真正必需的脂肪酸,因为人体可以通过这种脂肪酸合成其他二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

因此,根据食物类型,我们的饮食中会发现Omega 3s的含量不同。 同样,某些食物的ALA含量很高,而另一些食物则含有EPA和DHA。 因此,必须均衡地食用含有ALA的食物以及富含EPA和DHA的食物。

欧米茄3对运动员有什么好处?

如果蛋白质对于运动员和高水平运动员的重要性众所周知,欧米茄3在身体机能方面也起着至关重要的作用,如果摄入足够的话,它们甚至可以改善蛋白质。

燃烧脂肪的资产

如果您想通过运动训练来减轻体重,尤其是减少脂肪,那么食用欧米茄3特别适合您! 实际上,欧米茄3中所含的必需脂肪酸一旦进入体内就不会变成脂肪。 最重要的是,它们有助于提高胰岛素敏感性,从而使减肥变得更加容易。 更好的是,欧米茄3可帮助人体提高利用体内脂肪获取能量的能力。 简而言之,欧米茄3s可帮助您的身体直接从想要燃烧的脂肪中获取能量。

加强肌肉功能

多伦多大学的研究人员已经证明了欧米茄3s对肌肉功能的影响。 结果显示,接受欧米加3脂肪酸补充剂3周的运动员组在运动期间和运动后肌肉疲劳均有所减轻。 这些运动员的肌肉功能提高了20%。 这是因为欧米茄3s改变了肌肉细胞膜的组成及其流动性,从而刺激了神经功能。 因此,Omega 3s可以改善运动训练过程中的身体表现。

运动后恢复健康

运动后,欧米茄3s可改善恢复。 由于其抗分解代谢的作用,它们有助于减轻与肌肉僵硬相关的疼痛强度。 更好的恢复是在下一次锻炼中有更好的表现的可能性。

用必需脂肪酸保养心血管系统

欧米茄3族的脂肪酸以其对心血管系统的益处而闻名。 它们有助于改善心脏的健康状况并降低血液中甘油三酸酯的水平。 欧米茄3s还因其稀释血液和降低血压的作用而受到赞赏。 的确,低血压促进了更好的运动表现。 有氧运动是所有体育活动的基础,无论运动的性质如何,必须照顾好您的心血管系统。

预防炎性疾病

欧米茄3s可以抵抗炎性疾病,从而有助于抵抗风湿病。 它们对关节具有有益作用,并通过直接作用于胶原蛋白结构来帮助增强韧带。 因此,它们对长时间或剧烈运动后可能出现的各种炎症具有显着的保护作用。

相当大的健康益处

  • 促进心血管健康
  • 加强骨骼
  • 保护神经细胞免于神经发炎
  • 帮助对抗抑郁症状态(抑郁症患者普遍存在严重的omega-3缺乏症)
  • 用作眼睛中细胞膜的建筑材料

对运动员的好处

欧米茄3补充剂为运动员带来许多好处。 这些脂肪酸具有以下优点增加脂肪分解即利用脂肪获取能量的能力。 使用“好”脂肪为身体提供能量有助于减少“坏”脂肪的摄入,同时促进瘦体重的增加。 欧米茄3s通过其抗分解代谢作用使身体获得更好的恢复。 实际上,脂肪酸的适当供应将有助于降低硬度,甚至加速其消失,从而提高恢复率。

最后,它们改善了心血管健康,有人说预防某些癌症(主要是乳腺癌,结肠癌和前列腺癌)有益处! 轮到你了 !

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.

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