本周的地方在阳光和 维生素D, 对正常运作很重要 肌肉骨架. StéphanePenso 为您提供更多了解,因为 更好的性能 !

维生素 D 缺乏会导致肌肉骨骼系统受损,从而导致受伤的风险很高,例如应力性骨折和肌肉损伤。 这种缺陷还会影响对运动员至关重要的参数,例如训练质量以及受伤或疾病恢复的频率和持续时间,从而影响表现。

维生素 D 缺乏会导致某些健康问题,因为维生素 D 在骨骼健康、免疫功能和身体机能方面起着非常重要的作用。

长期以来,维生素 D 与肌肉无力有关。 已经对其进行了研究,我们现在有来自各种来源的证据,将这种维生素 D 缺乏与次优肌肉功能联系起来。

维生素 D 缺乏导致受伤的风险

骨软化症是一种综合征,其特征是由于钙盐的流失导致骨骼软化。 这种缺陷与骨代谢受损有关。 然而,除了对骨骼的影响之外,维生素 D 缺乏还与肌病有关,表现为肌肉无力和疼痛,主要发生在下肢,导致跌倒和骨折的风险增加。

维生素D改善运动表现

一些研究表明,当运动员补充维生素 D 或体内富含维生素 D 时,肌肉力量会有所改善。 防止受伤,在这种情况下是肌肉骨骼和骨骼,可以提高性能。 事实上,受伤的身体无法正常训练并从最佳表现中受益。

维生素 D 和阳光照射

在大多数饮食中,摄入的维生素 D 量不足。 对于太阳,有几个因素会影响这种暴露,包括纬度、季节、一天中的时间、黑色素含量、防晒霜的使用、年龄和衣服的覆盖程度。 维生素 D 的产生更多是通过暴露在阳光下而不是通过食物产生。 然而,在一些研究中,观察到尽管强烈暴露在阳光下,特别是在暴露最多的国家,维生素 D 缺乏。因此应该记住,暴露在阳光下并不总是保证最佳水平的维生素D.

奥古斯丁塔皮亚在空中接球

维生素D增加肌肉质量

维生素 D 缺乏也会影响肌肉中的蛋白质合成。 因此,可以观察到维生素D对肌肉组织的作用是提高肌肉蛋白质合成代谢,增加肌肉质量,降低肌肉蛋白质分解率。

维生素 D 增加了大小和数量 肌肉纤维 (快速收缩).

维生素 D 的特性和益处

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我们收集了一个有趣的数据:我们在夏季的运动表现更高。 即使身体状况不变,高峰期身体表现与夏季之间的关联也非常显着。 在夏季锦标赛期间打破了多项记录,一些运动员在夏季达到顶峰。

这一事实没有得到重要科学证据的支持,但可以解释具有良好水平的维生素 D 对提高运动成绩的重要性。 另一方面,一些研究发现,当维生素 D 水平开始下降时(初秋),运动表现会下降。 此外,最近的一致文献表明,身体和运动表现是季节性的:当维生素 D 水平高时达到峰值,随着维生素 D 水平的下降而下降。

运动员对维生素 D 的需求

运动会显着增加运动员对维生素 D 的需求,因为肌肉、心脏和血管组织都含有关键的维生素 D 受体。今天,研究表明,超过 50% 的运动员缺乏维生素 D。虽然直接原因尚不清楚,但很可能这是由于炎症过程、肌肉损伤、蛋白质合成需求增加、免疫活动增加、缺乏阳光照射等因素的综合作用......

最大摄氧量

您可能会花费大量时间来计划和安排锻炼时间以最大限度地发挥您的努力,但您是否知道缺乏维生素 D 可能会影响您的最大摄氧量或最大摄氧量(评估有氧能力的经典标志物)? 对职业曲棍球和足球运动员的新研究表明,低维生素 D 水平与最大摄氧量之间存在很强的相关性。

能源生产

肌肉组织有许多维生素 D 受体,它们似乎在支持能量产生方面发挥着关键作用。 对于运动员来说,增加的功率输出转化为在运动场上的表现的提高。

睾酮水平

低比率 睾酮 是过度训练的运动员的常见症状。 不幸的是,太多人正在寻找快速解决方案,而不是真正解决问题并提出问题:为什么他们的睾丸激素水平低?

维生素 D 是睾酮生成的前体,可以提高其与其受体结合的效率。 低水平的睾酮与蛋白质分解增加、力量降低和体脂增加有关。

情绪

高强度训练对肌肉和关节来说很难,但它也会影响你的思想。 如果您是一名普通运动员或运动员,您会经常将自己推向极限。 因此,必须保持积极的情绪,以便在很长一段时间内尽可能保持稳定。 低水平的维生素 D 始终与抑郁和心情不好有关。 认知能力下降也会影响决策技能,这在激烈的竞争中至关重要。

结论

  • 维生素 D 可以通过防止肌肉和骨量减少,提高肌肉力量和力量,并降低跌倒和应力性骨折的风险,从而改善患有维生素 D 缺乏症的运动员的运动表现。
  • 运动表现会受到许多因素的影响,例如遗传和环境因素。
  • 近年来,人们指出维生素 D 在缺乏时是限制运动表现的一个因素,而当维生素 D 含量充足时,它也可作为运动表现的兴奋剂。

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.

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