新闻 ETAPE 营养 由...提议 StéphanePenso。 一 膳食补充剂 这对久坐不动的人的健康有影响,并提高了运动员的表现,包括 padel 属于: 螺旋藻。

螺旋藻是一种非常完整的食物,含有多种 好处 为了健康,也为了运动。 许多运动员、专业人士或业余爱好者经常食用它。 为什么 ? 因为螺旋藻对运动员的表现和恢复的好处越来越得到认可。

那里 大四 了解螺旋藻与运动之间的相互作用、其优点与运动生理之间的相互作用。 让我们一起来发现它们。

提高性能和恢复

通过食用螺旋藻,你会提高你的表现和运动后的恢复,主要得益于3个现象:

  • 优化不同生理代谢
  • 增加最大摄氧量(肌肉使用的最大氧气量)
  • 乳酸的恢复和肌肉疼痛的减轻

乳酸恢复对运动员意味着什么?

螺旋藻中天然含有的微量元素、宏量元素和酶的伴随吸收有助于:

  • 缓冲乳酸,因为它们是在压力最大的肌肉中产生的。 孟菲斯大学的运动生理学研究(2001 年 XNUMX 月)证明,由于螺旋藻中含有藻蓝蛋白衍生物,在剧烈运动期间肌肉疼痛显着减轻。
  • 允许肝脏中所述乳酸的早期重吸收(克雷布斯循环)通过刺激乳酸脱氢酶,从而将“废物”(体育锻炼的限制因素)转化为“高能量食物”,从而被乳酸分子回收。

这3种现象主要用螺旋藻中的含量来解释:

  • 特别有机铁可用,可直接吸收
  • B 族维生素(B1、B6、B9 和 B12)对于运动期间的准备和恢复必不可少
  • 微量元素、硒、镁、铜、锰等...
  • 促进不同代谢的酶和辅酶,包括著名的 SOD(超级氧化物反式歧化酶),一种强大的抗氧化剂
  • 叶绿素,一种以排毒和氧化作用而闻名的绿色色素
  • 藻蓝蛋白,一种螺旋藻特有的蓝色色素,具有与 EPO 相似的强大抗炎作用

藻蓝蛋白?

藻蓝蛋白(螺旋藻特有的最显着的色素之一)的分子结构几乎与促红细胞生成素 (EPO)(人类血液中血红蛋白的核心)的结构相似。

EPO衍生物常被用作掺杂剂,除了螺旋藻的藻蓝蛋白外,它是一种完全自然的生理过程,可以让身体在红球内保持足够的氧气储备,即使在激烈的情况下也能提供更舒适的操作努力。

藻蓝蛋白也是一种有效的天然抗炎剂,包括有效的抗 cox2,即抑制负责与炎症相关的疼痛感的酶。

促进瘦体重增加或“干燥”

螺旋藻会让你快速增加肌肉质量并“变干”。 它将通过 4 个关键要素促进瘦体重增加:

  • 它的蛋白质含量高,是地球上蛋白质含量最高的食物。
  • 其氨基酸浓度,包括有生命的酸 “连接的”
  • 不提供任何脂肪或糖
  • 它的食欲抑制作用可防止渴望和吃零食

优质蛋白质的重要​​贡献将有助于肌肉和肌腱的制造和修复。 所谓的氨基酸浓度 时髦的 ou 分支的 有利于肌肉建设和维持瘦体重。 事实上,支链氨基酸 (BCAAs) 是肌肉运动过程中最先被降解的。

减少缺陷

体育运动会造成运动员的缺陷,尤其是必须通过服用螺旋藻来弥补这些缺陷。 螺旋藻提供:

  • 每日剂量的微量元素、维生素、矿物质和酶
  • 铁、钙、B 族维生素等
  • 大多数营养素的必要且通常足够的剂量

有趣的是,螺旋藻原则上提供了除维生素 C 外对人体健康必不可少的所有营养素, ω-3 和碘。 为了填补这些空白,请采取均衡饮食,富含新鲜水果和蔬菜、植物油和/或富含脂肪的鱼。 否则,不要犹豫使用食品补充剂。

保护免受伤害

在许多情况下,螺旋藻可以保护运动员免受伤害。 这可以通过其非常完整的营养贡献来解释,包括抗氧化剂。 这也可以通过螺旋藻的 2 种非常珍贵的元素产生的 2 种效果来解释,如上所示:

  • Anti-Cox2 作用,藻蓝蛋白的天然抗炎作用
  • SOD或“超氧化物歧化酶”的愈合作用

快速能量摄入

螺旋藻是高度可同化的。 这是由于其非常简单的单细胞微藻形式。 对于可以在努力之前、之中和/或之后消耗它的运动员来说,这是一项非常有趣的资产。 她随时带来:

  • 立即可用的营养素的鸡尾酒
  • 离子再平衡(钠、钾、钙等)

在短暂的

简而言之,螺旋藻是一种超级补充剂,有助于:

  • 维持/发展肌肉质量并优化肌肉功能
  • 维持酸碱平衡
  • 防止抽筋
  • 参与对抗氧化应激
  • 改善身体的氧合
  • 在剧烈或长时间的体力活动后促进更好的恢复
  • 提高表现,减少身体承受沉重压力造成的负面影响

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.

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