通过采访  保罗  帐户  El4Set 我们发现热身运动  世界第一 ,  塔皮亚  et  科埃略 比赛前，在  阿里尔·萨拉维亚 ，负责其准备工作。在健身房进行的交流  拉法纳达尔学院 ，要  马纳科尔 .

赛前准备对于顶级球员来说至关重要。这是我们很少观察到的时刻，因为它发生在会议之前。然而，这种热身可以让球员在高强度比赛前做好心理和身体上的准备。

变暖

 阿里尔·萨拉维亚  解释说，职业球员的热身主要分为四个阶段，前提是球员到达时身体状况良好，没有任何特殊伤病：

  1. 动态灵活性
  2. 稳定性
  3. 一般旅行
  4. 特定动作/神经激活

准备时间大约为 30/35 分钟，但会根据之前的比赛进行调整。这  世界第一  通常安排在一天中的最后一个轮换，因此教练会根据前一场比赛的结束情况来调整持续时间，这可能会有所不同，并将进入球场的时间推迟  塔皮亚  et  科埃略 .

我们大约提前30到35分钟开始。我们不一定用完所有时间，但我们会留出一些时间，因为有时我们被要求提前上场。也会留出一点时间来调整最后的细节，聊天……有些球员会听音乐，有些则喜欢安静一会儿。

随着时间和阶段的推移，热身的强度和特异性不断增加：

“越来越少，从简单到复杂，从普遍到具体。所有人的身体都很相似：我们都有上半身和下半身，由躯干连接，所以我们必须热身。我个人喜欢球员在上场前稍微喘口气。”

第一阶段：动态灵活性

这是肌肉弹性和关节灵活性的结合。我们以前是分开进行的，但现在我们将它们结合起来。这既能热身肌肉，又能为关节做好准备。与过去的被动拉伸不同，这里的肌肉保持活跃，不会放松。

根据球员的需要，计划进行大约 7 项练习来准备身体的不同部位：

  1. 腓肠三头肌（小腿）
  2. 伊斯基奥斯
  3. 股四头肌
  4. 内收肌
  5. 腰肌
  6. 上半身
  7. 全球覆盖

此阶段持续5至7分钟。练习很短：每个练习重复 10 次。

第二阶段：稳定

增强肌肉张力，稳定关键关节：膝盖、臀部、核心肌群、肩部。我们从非常简单的练习开始，通常是等长收缩：核心肌群强化、臀桥、阻力带训练、单腿平衡等等。然后，我们继续进行更具爆发力的力量训练，但始终使用轻重量。

此阶段持续约 15 分钟。它可以包括使用健身球、弹力带、哑铃等，具体取决于可用的设备和运动员。

 阿里尔·萨拉维亚  根据身体状况调整此阶段：

“ 阿瑟  身高1,90米，所以你必须注意与他的体型有关的某些方面。高个子球员在某些动作上需要更多的控制。但每个人都有自己的特定需求，无论其规模大小。”

第三阶段：一般运动

准备好肌肉和关节后，此阶段将重点关注运动并增加强度：

我们练习常规动作：前进、后退、横向移动、小跳……就像其他团队运动一样。我们让动作充满乐趣，以便球员记住这些动作顺序。然后，我们会引入低强度的板式网球特有动作：著名的“影子步”，就像他们在无球截击一样。

一旦身体准备好，这个阶段就会增加心率并产生第一次冲击。

“这个阶段大概持续5到10分钟。但如果之前的比赛拖得太长，我们有时就不得不中断整个比赛，甚至休息一会儿后重新开始。”

第四阶段：特定动作和神经激活

这是比赛前的最后阶段。教练模拟真实情况，从精神上激励球员：

这是极限强度。我们模拟比赛条件：方向的变化，对刺激（噪音、手势、快速计算等）的反应。这也是一个心理阶段：我激励球员，与他们一起提高强度，推动他们。有些人戴着耳机，但我们总会抽出时间用言语激励他们。

 阿里尔·萨拉维亚  还可以根据玩家的喜好定制此阶段：

“ 阿瑟  喜欢某些动作，  奥古斯丁  其他的。最后阶段是高度个性化的。每位球员都应该感觉自己正以自己想要的方式进入球场。”

尼古拉斯·菲劳多

我是一位伟大的运动爱好者和前网球运动员，几年前我发现了帕德尔，但并没有真正关注它。然后我通过练习和观看第一场板球比赛而对这项运动上瘾了。期待与您分享2025年的新闻！

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