网球对阵 Padel 你实际玩的时间有多长？这两种运动哪一种对身体的消耗更大？ Padel Magazine

在一场一小时的网球比赛中，一名网球运动员平均击球时间只有 10 到 15 分钟，而板式网球运动员平均击球时间接近 30 分钟——这种差异在努力程度、卡路里消耗和疲劳感方面都产生了巨大的影响。

“网球比板式网球更消耗体力，对吧？”自从板式网球风靡以来，这个问题就一直在更衣室里流传。但数据究竟如何呢？我们仔细研究了针对这两项运动的科学研究——包括比赛计时、心率测量、运动的GPS分析以及用于测量肌肉疲劳的血液样本——最终得出基于实地数据而非主观印象的明确答案。

结果表明：两项运动都对体能要求很高，但要求却截然不同。以下是科学揭示的真相。

1. 实际比赛时间：这是两项运动之间最大的区别

当你打一个小时网球或板式网球时，你会感觉自己一直在活动。但实际上，大部分时间你都在……无所事事：捡球、擦拭球拍、走到球场、等待下一分。研究人员称之为…… 实际游戏时间 ：球从球场一侧飞到另一侧的时间。

在网球比赛中：一场一小时的比赛中，你实际上场时间只有10到18分钟……

对网球比赛进行的计时研究（Ferrauti等人，2003）显示了一个常常令球员自己都感到惊讶的数据：在一小时的比赛中，球真正处于比赛状态的时间只有…… 在硬表面上，10%到15%的时间会发生这种情况 （例如美国网球公开赛的硬地球场）， 红土球场上的成功率在20%到30%之间 （例如罗兰·加洛斯，那里的回合时间更长）。

实际上，这意味着在球场上花费超过 60 分钟的时间：

12到18分钟 致力于真正地交换球。
42到48分钟 恢复时间包括：在两分之间走动、擦拭球拍、捡球和交换场地。

法国运动医学专家皮埃尔·塔尔博特博士甚至在20世纪80年代对一百多场录像比赛进行了“实际比赛时间”的测量。他的研究结果显示，实际比赛时间因场地类型而异：在快速草地上（例如老一代温布尔登网球公开赛），一些节奏很快的比赛每小时实际比赛时间只有4到5分钟！而在回合较长的红土场上，实际比赛时间则可能超过每小时28分钟。

总而言之：在网球比赛中，你大部分时间都在恢复状态，而不是追着球跑。

在板式网球中：几乎每隔一个球，比赛才真正开始。

板式网球的运作方式有所不同。一项针对国家级球员的基准研究（Sañudo等人，2008）测量了一场完整比赛（著名的15-30-40分钟比赛）的平均结果： 71秒实际游戏画面，随后是73秒的休息时间 也就是说，比赛时间和恢复时间几乎相同。

换句话说，在一场持续一小时的板式网球比赛中，球大约有…小时处于比赛状态。 45%到50%的时间 这比网球比赛的时间长两到三倍。每分平均持续10秒，之后是休息时间，根据规则，休息时间不得超过20秒（顺便说一句，这和网球比赛一样）。

换句话说：在板式网球中，得分间隙的呼吸次数要少得多。比赛节奏更快，短促的爆发式进攻接踵而至。

总结一切的图表

	网球	Padel
球实际处于比赛状态的时间（1 小时）	10到18分钟	27到30分钟
平均持续时间	可变，2 至 10 秒	大约10秒
两点之间的恢复时间	最多 20-25 秒	最多 20 秒
游戏中的连续性	比赛中断很多，节奏很慢。	更激烈的游戏体验，更少的沉闷时刻

2. 心跳加速：心率告诉我们什么？

为了确定一项运动是否具有“身体对抗性”，研究人员还会测量比赛期间的心率（每分钟心跳次数）。

在帕德尔 心脏平均每跳动一次 每分钟 140 和 150 次 带有可高达 每分钟180-188次 对于顶尖球员来说，在最激烈的比赛中尤其如此。为了方便您理解，我们不妨参考一下：静息状态下，心脏每分钟通常跳动 60 到 80 次。这意味着，平均而言，我们处于中等至持续运动的状态，运动峰值接近最大强度。
网球这些数字非常接近：介于 每分钟 140 和 180 次 平均而言，在单打比赛中，根据球员是进攻还是防守，会有很大的差异。

结论：按照这个标准，这两项运动是同等重要的。 心脏的运作方式与之类似，这证实了板式网球并非一项平静的“沙滩运动”，这与目前仍然普遍存在的误解相反。

3. 肌肉疲劳：板式网球真的能减轻腿部疼痛吗？

为了评估实际的身体疲劳，科学家们还会测量…… 乳酸水平 比赛结束时血液中的这种物质——是在剧烈运动期间积聚在肌肉中的物质，会导致腿部沉重或肌肉灼烧感。

在板式网球中，比赛结束时这一速率通常保持在较为适中的水平（根据研究，介于2,4到3,4个单位之间，这一数值表明运动强度持续但不至于达到极限）。这证实了板式网球主要是一项耐力运动，在快速回合中偶尔会出现爆发式的高强度运动——有点像慢跑中穿插着短距离冲刺。

球员们自己对他们感知到的努力程度的评价约为 上5 10 根据感知疲劳程度（博格量表，广泛用于体育运动）——即“持续”疲劳程度，远未达到完全疲惫。

4. 谁跑得最远？一场距离较量

这是两项运动最明显的区别所在。

网球单打选手平均打几场？ 每场比赛3至5公里 一段距离可以攀升至 8至10公里 在高水平的比赛中，比赛时间会非常长（例如，在红土场上打五盘）。在双打比赛中，距离缩短至2-3公里，每位球员需要覆盖的场地面积也更小。
在帕德尔 行驶距离更短：约 每场比赛2至3公里 但要注意，如果我们只关注这一点，这个数字就会产生误导：GPS 研究表明，大约 十次旅行中有八次 球员的移动速度低于6公里/小时（几乎与快走一样慢），包含许多小步、停顿和变向动作。全速冲刺仅占比赛时间的一小部分，尽管在极短的距离内最高速度可达14至15公里/小时。

总而言之：网球让你跑得更远更快（球场更大），而板式网球则让你在很短的距离内更频繁地改变方向——虽然运动强度不同，但对身体的要求同样很高，尤其是对脚踝和脚部。

5. 你实际消耗了多少卡路里？

这是每个人在选择减肥或健身运动之前都会问的问题。以下是研究和参考机构（例如《体育活动概要》，其中列出了数百种体育活动的能量消耗）普遍接受的范围：

体育	每小时消耗的卡路里
Padel	400 至 600 千卡（激烈比赛中，1.5 小时内可达 700-900 千卡）
单打网球	500至800千卡
双打网球	比单价低约 20% 至 25%。

注意：这些数值会因球员的体重、技术水平、比赛强度甚至室外温度而有很大差异。因此，它们应被视为近似值而非绝对值——事实上，获得精确数值的唯一方法是让运动员在实验室中连接呼吸监测设备进行比赛，但这在实际比赛条件下显然毫无意义！

总而言之：单打网球仍然是消耗卡路里最多的运动形式，紧随其后的是板式网球，而板式网球本身又比双打网球消耗的卡路里更多。

6. 身体经受考验：每项运动中常见的伤病有哪些？

比赛时间和能量消耗并不能说明全部问题：身体应对这种努力的方式在两种运动项目中也大相径庭。

网球突然的停顿和大幅度的横向移动会对膝盖造成特别大的压力，尤其是在硬地上。发球，每场比赛要重复几十次，会对肩膀造成巨大的负担。当然，臭名昭著的“网球肘”（肘部肌腱的疼痛性炎症）仍然是这项运动中最具代表性的伤病。

在帕德尔 动作幅度通常较小，发球——远不如网球那样果断——在发球初期对肩部的压力也相对较小。然而，在较小的球场上频繁的小碎步和变向动作会对脚踝造成相当大的压力，而重复击球（即使是力量较小的击球）也会随着时间的推移持续给肩部带来负担。

这在一定程度上解释了为什么板式网球被认为是一项对身体“更温和”的运动，即使在 40 或 50 岁之后恢复体育活动，也可以进行这项运动——这一观点在业内广为流传，尽管它仍然需要通过对大量人群直接比较这两种运动的受伤率的研究来证实。

7. 结论：网球还是板式网球？

没有绝对的赢家——只有两种不同的努力方式：

选择网球 如果你想要一项需要长距离奔跑、随着时间推移不断增强爆发力和耐力，并且比赛过程会根据场地和比赛风格而发生很大变化的运动，那么这项运动非常适合你。
选择板式网球 如果您正在寻找一种更连续、休息时间更少、心肺功能与网球相当但分布不同的运动（更多的是短距离、近距离的运动），并且通常认为对关节冲击更小的运动，那么这项运动非常适合您。

总之，这两种运动都会给心脏带来相当大的负担（平均每分钟心跳140到180次），而且一小时运动消耗的卡路里也相近。因此，真正的选择不在于“哪一项对体能要求更高”，而在于你更喜欢哪种类型的运动：是网球在宽阔球场上展现的耐力和爆发力，还是板式网球在近距离对抗中展现的强度和反应速度。