手臂酸痛? 在肘部? Régis Monnerie 的《你的八月变焦》,来自 PadelXP 讨论了这个涉及许多玩家的话题 padel.

球拍运动从业者中,这种反复出现的罪恶从何而来? 该怎么做才能摆脱它?

手臂疼痛的原因

手臂疼痛,尤其是肘部疼痛(上髁炎或“网球肘”)在球拍运动爱好者中很常见。 可以想象, padel 没有例外。

这种邪恶对应于肘部肌腱的炎症,导致前臂和腕部感到疼痛,使肘部弯曲时手臂的任何运动都变得困难。

这种创伤的原因可能是多方面的。 我们发现 :

  • 缺乏热身或不充分的热身
  • 游戏频率太高导致过度劳累
  • 错误的动作
  • 不合适的材料
  • 肌肉组织不足

手臂疼痛的解决方案

因此,在考虑更换所使用的设备之前,重要的是要问自己在比赛前练习的热身问题,良好的热身可以让肌肉为努力做好准备,并增加肌腱的弹性以形成肌肉更抗拒努力。

加强手臂肌肉的运动可以稳定关节,尤其是物理治疗师或运动教练可以建议您进行的某些使用橡皮筋的运动。 这些练习可以作为热身来完成。

长期的耐力工作可以对手臂疼痛有预防作用,有助于防止肌肉疲劳和受伤。 这项工作可以应用于手臂,也可以应用于肩膀。

问问自己是否没有过多地增加游戏频率也是明智之举。 padel,因此过度劳累会导致手臂疼痛。

减少玩耍的频率,甚至完全休息一段时间,都可能减轻或消除疼痛。 目标是使您的运动节奏适应您的肌肉和关节,以尽可能地保护它们。 为了避免疼痛和受伤,逐渐增加速度总是更可取的。

关于行动 padel,如果操作不当,可能会导致疼痛和伤害。 解决办法是跟教练一起上课 padel 谁将能够纠正您的不良姿势并调整您的动作以避免创伤。

最后,如果邪恶持续并变得严重,以至于不能再玩了,你必须咨询医生,让他指导你去看运动物理治疗师。 他将为您提供经过验证的治疗方案:冲击波、中胚层疗法、针灸、中针疗法等。 然后,目标是防止邪恶永久解决并获得最终治愈。

选择合适的设备

玩家的敌人 padel,正是在打击过程中传递到手臂的振动导致肘部疼痛或手臂或肩部的其他疼痛。

如果您感到这些疼痛,或者如果您正在从受伤中恢复并想要保护您的手臂和关节,那么有雪鞋 padel 得益于集成的防振装置,可保护您的手臂。

首先考虑一下pala的形状,以及它的重量。 事实上,如果你的手臂让你感到困扰,首先去圆上颚,它的重量会更多地分布在手柄而不是头部。 同样,你的pala越轻,前臂肌肉所需的力量就越小。

还有非常有效的防振装置可以放在球拍上,可以消除大部分击球时的振动。

带有集成防振系统的球拍

许多球拍制造商提供由一种或多种抗振系统组成的球拍模型。 正如我们将看到的,这些主要是带有软橡胶芯的球拍。 它也可以是集成在拍头中的防振器、集成在球拍中心或手柄中的系统。

La Nox Tempo WPT 使用灵活的橡胶和 AVS 减震器

雪鞋的主要特点 padel 抗振是球拍芯中使用的橡胶(或泡沫)。 它越柔韧(或柔软),就越能吸收振动并保护您的手臂。 它越密集(或坚硬),您就越容易出现肌肉和关节疲劳,以及手臂、肘部或肩部疼痛。

最柔软的泡沫是橡胶泡沫,已广泛用于雪鞋。 padel 因为它具有柔韧性,通过提供弹簧效应,让球给人一种沉入球拍的印象。 但它的耐用性低,尤其是由于热量会使球拍的橡胶软化,导致球拍制造商越来越多地放弃它,转而使用现在非常普遍的 Eva 橡胶,因为它更坚固耐用. 它有多种密度:非常柔软的密度(Eva Soft 或 Ultrasoft)、中等密度(Eva Black 或 Eva Pro)、密度(Eva Mid)甚至硬(Eva Hard)。

当今最常用的软橡胶是 Eva Soft,一种低密度、高弹性的橡胶。 它可以在初学者球拍和高端球拍上使用更先进的 Eva Soft 橡胶,例如 StarVie 的 Eva Soft V30(出现在顶级型号 Metheora Warrior 上)或阿迪达斯的 Eva Soft Performance ,出现在 Metalbone 系列上。

StarVie Metheora 2022 16 9

你的手臂或肘部疼痛,甚至肩膀疼痛吗? 将自己作为优先事项,至少暂时(在等待好转时)朝向具有柔软橡胶芯的球拍,该橡胶芯可吸收振动并保护您的手臂免受疲劳和疼痛。

外部防振系统

如果您已经拥有球拍并希望为其配备防振系统以保护您的手臂,您可以选择现有的配件之一添加到您的球拍中。

这些可以是安装在杆头孔中的防振器,也可以是安装在球拍手柄上的防振握把或过度握把。

阻尼器

阻尼器是插入球拍头部孔中的小圆柱体(插入 11 毫米和 13 毫米的孔,适合绝大多数网球拍)。 padel)。 由于采用了吸收性材料,它们大大减少了球撞击产生的振动。 振动减少高达 60%!

您可以根据需要将它们分布在筛子的中心,或者如果您想要更多的功率,可以在筛子的顶部,或者在筛子的底部以获得更多的控制。

防振把手和过度把手

该 防振把手和过度把手 将放在球拍的手柄上。 它们吸收并消除球撞击产生的振动,以保护您的手臂和关节。

如果可以将其移除(必须检查),则通常会出现一个握把代替原来的握把。 它通过最大程度地抑制振动来发挥作用。 建议在此握把上过度握持。

底夹 也是一个非常有效的解决方案,可以消除高达 92% 的振动!

防振型过握 Hesacore,来代替你的球拍的握把。 这些代表真正创新的过度握把增加了杆身和您的手之间的抓地力,提供更好的接触和更多的感觉,同时消除了球撞击的振动。 除了防振保护外,它们还可以为您带来更好的舒适感和良好的球拍抓地力。

Hesacore,由 Bullpadel

所以有防振系统可以让你玩 padel 同时保护您的手臂,无论是预防还是受伤后。 不要犹豫,选择配备防震系统的球拍,或为您的球拍配备配件 padel 没有手臂疼痛。

营养学,为您的疼痛提供另一种解决方案

我们现在知道某些膳食补充剂在预防肌腱病退化方面非常有用。

其中我们发现 , 软骨素、氨基葡萄糖中, 胶原…不要犹豫,看看我们的文件 最有用的膳食补充剂 padel.

最后,别忘了在运动前、运动中和运动后喝足够的水。 事实上,肌肉和肌腱的良好冲洗肯定会降低受伤和发炎的风险。

瑞吉斯蒙纳里

Régis Monnerie 是法国网站的创始人 Padel 经验值。 根据他的经验,他回到了您对雪鞋的疑问。 padel.