在每场比赛之前都很有意思,并且作为伤害预防的目标(特别是对于肩部的肩袖,经常在球拍运动中进行测试),这个小程序很容易执行并且需要很少硬件。
如果练习是片面的,则在每条手臂/腿上执行10重复,如果是双侧,10也会重复。 4轮次的所有练习就足够了。
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