夏季开始得很好, padel 户外都很好发射。
谁说热量说汗水,汗水说:失水(失水)。
一般来说,建议运动员每天喝1,5升水,更不用说在努力过程中出现的水分损失。 那么,你喝够了吗?
练习时 Padel on peut perdre jusqu'à 1,5 Litres d'eau par heure.每小时最多可能损失XNUMX升水。 Si l'on ne compense pas cette perte par l'ingestion de liquide, on s'expose à une déshydratation.如果您不能通过摄入液体来弥补这种损失,则可能会脱水。
脱水是由于认知和身体能力下降。
急性脱水(失水>体重的4%)会增加中暑的风险。
在这两个特征中,我们看到性能下降
当存在身体重量的1%量级的脱水时,口渴的感觉对应于警报信号。
另一个标记在尿液中。 是的,如果它们清楚,它对应于良好的水合作用。 但这种技术并不总是适用。
在运动期间和运动后饮用足够的剂量。 运动期间的水分损失通常不会被运动期间的摄入量所抵消。 我们不能等待渴望出现的感觉。
因此,我们必须在运动期间饮用1,5 L水+水分。
最佳策略是不要在套装中间饮用2升,因为我们的女性吸水能力为600 mL /小时,男性则为750 mL / h。
因此,如果你拿走太多现金,你就会变得更重,而且感觉不舒服。 因此,最好是定期摄入小剂量。
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