会议结束后 昨天 et 前天,今天让双腿休息一下。 由于不久之后我们会为您提供 一个小的泵挑战,现在是练习的时候了。
俯卧撑是一种容易在家里做的运动,以获得上身的力量。 看起来像Arnold Schwarzenegger一样没问题,但在上腹部锻炼上身肌肉仍然很有趣 padel。 确实,这对于您来说可能非常有用, 防止受伤或通过粉碎获得力量.
因此,我们提供了四个俯卧撑练习,这些练习很容易在家里完成。 对于那些很难进行俯卧撑的人,您可以 首先让他们跪下来。 当您成功链接二十个膝泵时,您就可以开始用脚踩泵了。
现在开始练习:
训练实例 围绕这些练习:3套 6-8个泵被撞,每组休息1分钟,然后 3套6-8钻石泵 每组休息1分钟, 3套10-12升高脚踏泵 两组之间有45秒的休息时间,最后两组等轴测一分钟,每5秒抽一次水 (两个系列之间休息1分钟30分钟)。
这是一种锻炼,您每周可以进行三遍,但在进步时,您可以减少休息时间或增加重复次数。 显然,如果训练示例太困难,则可以减少重复次数并增加休息时间,以便获得一点力量。
祝你好运!