恢复 padel 会伤害肌肉，尤其是背部。 为了避免过多的肌肉疼痛，这里有7次伸展运动，只需要7分钟。

这些步骤很简单，可以使您大为放松。 就像我们已经离开的那样，以“正常”的方式恢复体育锻炼会引起肌肉酸痛。 喝水有助于恢复健康，但是良好的伸展运动可以帮助肌肉改善氧合作用，从而恢复健康。

这是在运动后，醒来时，一天结束时，总之在您想要的时候进行的7个伸展运动，因为它们总是对您的肌肉有益。

  • 躺在你的背上，一只腿伸出，抓住另一只腿放在膝盖下方，向你拉。 保持该姿势30秒钟，然后更新。 另一只腿也一样。

  • 背部保持相同姿势，这次腿弯曲。 抓住膝盖并将其放回胸部。 保持姿势20秒钟，然后移至另一条腿。 再次重复拉伸。

  • 始终仰卧，双腿伸展，将一个膝盖倾斜在另一条腿上，以使他触地。 将另一只手放在此膝盖上以增强动作。 徒手将伸向地面。 目的是伸展脊柱的肌肉，特别是减轻坐骨神经痛。 保持姿势20秒钟，然后移到另一侧。

  • 在地面上，双腿弯曲，两根腿中的一根越过另一根。 用双手抓住搁在地面上的腿部膝盖下方的空洞，然后向自己方向拉。 伸展2秒钟，然后移至另一条腿。

  • 一膝放在地上，一脚放平，好像要起床一样。 双手放在膝盖上，使骨盆向前倾斜。 保持伸展30秒钟，然后换腿。 重复第二次。

  • 站立时，抓住弯曲的腿的脚踝以拉伸股四头肌。 试图保持身体伸直的同时向前倾斜骨盆。 另一只腿保持30秒相同。

  • 双手靠着腰靠在墙上，双臂伸出，将头向前倾斜。 第一次保持位置30秒，然后保持15秒。

  • 最后，这里有3个动作，执行10秒。
    • 手臂在腹部前方以肘部水平交叉，向前拉动肩膀。
    • 双臂交叉在头顶上方的手腕上，将肩膀向上拉。
    • 手臂交叉，向后拉肩膀。

资料来源：kuumax

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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