除了良好的补水功能外，还建议以下球员食用 Padel，因为正确的饮食有助于运动员的身体处于最佳状态，以便在赛场上发挥最佳表现。

在本专栏中，我们将为您带来一系列技巧，让您在该领域更加高效。

 

根据运动员的身体特征，可以选择适合其训练和比赛强度的饮食类型。 另一方面，要遵循的基本规则是相同的，最重要的是，健康均衡的饮食可以为身体提供最佳状态所需的营养。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是足球运动员正确饮食的三大支柱。 Padel.

复合碳水化合物：比赛前 Padel

面包、米饭或面食等食物富含碳水化合物，其主要目的是为身体提供能量，使其能够正常发挥其所有功能。

比赛前吃这些食物很重要 padel，因为身体会一点一点消耗掉它们。 避免其他食物，如牛奶、高脂肪食物或富含纤维的食物。

复合碳水化合物为身体在运动过程中一点一点地提供能量。 因此，这些是在比赛前应该消耗的食物 Padel，因为它们保证了良好的能源贡献，而且持续时间更长。 比赛前一顿饭的最佳例子是土豆沙拉，配上青豆、煮鸡蛋和天然金枪鱼，富含碳水化合物，但也富含蛋白质。

简单碳水化合物：一场比赛后 Padel

一场比赛后可以吃一块水果、果酱或蜂蜜 Padel，因为简单碳水化合物可以帮助身体立即增加糖原储备，运动员可以恢复比赛期间消耗的能量。

蛋白质

蛋白质在足球运动员的饮食中也发挥着重要作用。 Padel，因为它们除了有助于从这项运动所涉及的磨损中恢复之外，还负责组织的形成和再生。

分为两类：动物源性蛋白质，如鸡肉、火鸡或小牛肉等低脂肉类，以及鱼、蛋和低脂乳制品。 豆类、啤酒酵母和大豆已经是植物蛋白的一部分，建议将它们与碳水化合物结合起来以增加其营养价值。

建议在训练或比赛后摄入富含蛋白质的食物。 Padel，因为它们促进肌肉再生。

脂肪也提供能量

脂肪也是能量的来源，应该成为足球运动员饮食的一部分。 Padel但选择脂肪的种类和吃的量很重要。 建议使用不饱和脂肪，它存在于橄榄油和其他植物油中，而动物食品和所有类型的烘焙食品中的饱和脂肪则应在食品中尽可能减少。

水化

正如健康均衡的饮食对于运动员来说至关重要一样 Padel良好的水分补充是营养计划的一部分，在练习这项运动之前、期间和之后保持稳定的液体水平非常重要。

训练或比赛前几个小时 Padel，喝半升水很重要，它可以提供最佳的水合作用并降低体温。 在这两个小时之后，运动员将每20分钟喝一小口水，以恢复因出汗而流失的水分，而在比赛或体能训练结束时，补液有助于恢复所有流失的水分。

这些是为游戏玩家推荐的食物的一般建议。 Padel但应该记住，饮食必须始终适应每个人的身体和生物特征。 因此，营养师提供的指示对于制定满足每个人需求的计划有很大帮助。

Alexis Dutour

亚历克西斯·杜图（Alexis Dutour）对 padel。 通过传播和市场营销方面的培训，他将自己的技能服务于 padel 为我们提供总是非常有趣的文章。

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