臀部：我们非常了解这些肌肉。 然而在 padel，我们不必考虑拉伸它们，因为它们的伤害通常不及大腿或小腿。 让我们尝试让您习惯于每次尝试后都拉伸身体的肌肉，以便快速地再次看到您。 padel.

练习很好，打得很好，但经过训练或比赛后伸展，这是非常好的。 当我们接受年龄时，最好是认真对待，因为恢复期比30年龄的成年人长得多。

这是一个练习，以扩展这些只有其他人可以看到的迷人属性。

我们建议您在10秒期间以3重复进行拉伸。

  • 躺在地板上，伸展双腿
  • 折叠你的右腿
  • 将左脚的外侧部分放在右膝盖上
  • 用你的2手抓住膝盖以下右腿的空洞
  • 慢慢向你拉，保持伸展。
  • 与另一条腿相同的运动

注意：也可以靠着墙壁弯曲并弯曲两条腿中的一条来进行此练习。 它可能是危险的，并在膝盖造成损伤，这就是我们更喜欢仰卧位的原因。

来源： padel非常好

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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