伸展，好还是不好？ 比赛之前或之后 padel ?

我们将在本文中评估目前对拉伸的了解，注意力是一个敏感话题和争议！

什么是灵活性？

身体素质本身。 它在训练计划中应该与力量，速度或爆发力相同......

需要强调的重点是：

在灵活性方面，所有运动员的需求都不相同。 与玩家相比 padel，体操运动员将对与他的运动有关的运动范围有非常具体的需求。 此外，每位运动员都不会具有相同的解剖，生理甚至生理特异性。

Idea收到N°1

在进行体育活动之前伸展会降低表现并促进伤害。

在物理准备的世界里，这是一个令人讨厌的主题，一切都与之相反。 根据一些非常经常引用的研究，由于运动表现的降低，特别是在加热期间/会议前，提出了延伸的负面影响。

比较可比较的东西

=>该研究针对的是足底屈肌（小腿），每条肌肉的拉伸时间非常长（每次重复拉伸13次，每次135秒，即一次拉伸超过30分钟）肌肉群...）。 谁在比赛前就伸展了这么久 padel ?!

根据拉伸序列的总持续时间（每个肌肉群在30到60秒之间是有趣的）和所用拉伸的类型，我们可以看到拉伸对性能的积极影响，特别是如果它们是链式完成的肌肉（见图）。 在训练或比赛之前，将一些静态伸展（您在这里仅谈论这种伸展类型，以便使本文“易消化”）与您的热身相关联。 padel 是一个不错的选择，而不会影响其他参数。

要记住

 

如果您保持现实和有用的编程以及在该领域常规使用的条件下，他们融入您的训练对于肌肉腱损伤的表现和预防是有意义的。

Idea收到N°2

在运动之前或之后伸展可以减轻任何肌肉酸痛

认为在比赛之前或之后伸展有减少疼痛的行为是虚幻的。 以及服用镇痛药或热膏...

疼痛和疼痛是延迟发作的肌肉酸痛，它们是由于外表造成的 微 在他们躺下时，在他们的纤维紧张张紧之后的肌肉中，所谓的 “古怪”阶段。 参加马拉松比赛，开始一项新运动，穿重物......运动后出现48肌肉的原因很多。

=>然而，我们看到了肌肉僵硬和肌肉僵硬之间的关系，我们解释了原因。

最顽固的人更容易出现疼痛，为什么？

“僵硬”的人 达到更快 “机械应力区”，也就是说，在偏心运动中几乎支撑所有约束的（结缔组织）组织（在疼痛的根源上，我们在实践中发现了很多偏心工作） padel）。 这就是为什么微损伤主要影响肌肉的这一部分的原因。

具有“正常”流动性的人 将不得不进行非常大的振幅运动或更频繁地重复它们以获得相同的约束。

和“软”的人 几乎从不会出现机械应力，因此几乎从不疼痛。

“过于僵硬的材料会比更”柔韧“的材料破裂得更快。 灵活是因为它的变形能够以某种方式吸收一部分应力（弯曲）。 因此，可拉伸的肌肉在外力的作用下通过更好地收集由此施加于其上的变形而伸长。 他将有更少机会撕裂自己...“

Prevost，Reiss“伸展和表现”Allo医生，12月2014。

要记住

您会理解，从长远来看，拉伸对疼痛会产生有益的作用，而不是在比赛结束后立即产生。 padel。 换句话说，在比赛，比赛或全年恢复之前定期进行伸展运动。

我们提供4练习电路：

每次移动时执行30秒，重复整个5电路一次。

当运动是横向时，请记住执行2侧面。

克莱尔LEFEBRE
方正健身padel
www.fit-padel

参考文献：

JR Fowles，Sale DG和MacDougall JD。 植物束被动拉伸后强度降低。 J physiol 2000 appl。

Cramer JT，TJ Housh，Johnson GO，JP Weir，TW Beck和JW Coburn。 急性端对端偏心等速峰值扭矩，峰值扭矩时的关节角度，平均功率，肌电图或肌电图。 J Ortho Sports Physter 2007。

Herman K，Barton C，Malliaras P和Morissey D.神经肌肉预热策略的有效性，需要进一步培训。 BMC药2012。

Amtmann J.伸展你的日常生活：运动员不是唯一受益于灵活性的人。 JEMS：紧急医疗服务期刊2009。

Prevost P，Reiss D.拉伸和表演。 你好医生2014。

弗兰克宾尼蒂

法兰克·比尼斯蒂（Franck Binisti）发现了 padel 于2009年在巴黎地区的金字塔俱乐部中参加。 以来 padel 是他一生的一部分您经常看到他在法国巡回演出，涵盖了 padel 法语。

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