如何管理圣诞节 padel ？

你们中有些人一直不耐烦地等待raclette季节的到来，现在正准备打开他们的出现日历。如果所有这些乐趣仍然对士气有好处，可能会对您的身体状况造成更多负面影响。

与其“忍受”年终庆祝活动，不如利用这段时间来改善自己的身体，避免在明年一月进行的第一场比赛中身体不适。

不要等到XNUMX月XNUMX日开始做出良好的决议，现在就开始做一些身体上的准备。为什么不利用假期期间摄入的额外卡路里来开始锻炼肌肉呢？当然，您不必为泰迪·里纳（Teddy Riner）的体格而奋斗就可以在 padel，但是我们意识到有些WPT选手的体格相对较重（AgustínGómezSilingo，MatiDíaz，Pablo Lima…）。肌肉控制得当，可以帮助您获得力量并保护关节。因此，您可以利用接下来的五周来增加举重室的肌肉质量并最大程度地提高结果。

为了进步 padel，尤其是多关节运动（深蹲，硬拉，卧推，举重运动……），因为它们可以产生更大的力量，并使心肌更有效。但是，隔离演练不应被丢弃：它们对于特别加强玩家容易受伤的区域非常有用。 padel，例如前臂。我们可以想象这样的健身计划：每周两次或三节，由3个多关节练习组成，在这些练习中，我们将进行4至6组，每组10-12次重复，然后在必要时进行一次或两次辅助锻炼。我们每周至少增加一次有氧运动，对于那些腿部发育困难的人，骑自行车的间歇训练可能是个不错的选择。我们将在每次会议开始时进行良好的热身和熔覆。对于新手，不要犹豫，请专业人士教您每种运动的正确技巧，以免受伤！会议后可以进行一些培训 padel，以便将增益转移到磁场中，并避免由于力的增加而导致的技术退化。

对于那些不想增加体重的人，有必要集中精力进行有氧运动，以燃烧尽可能多的卡路里。为此，小数似乎是最好的选择。想象一下，每周两次高强度间歇训练（HIIT），一次跑步或骑自行车。经过充分的热身后，经典的HIIT训练包括一系列的4到5次间隔锻炼。我们将选择自己感兴趣的时间，例如40秒的努力，20秒的休息。我们将对此序列进行3至5组。关于练习，对于 padel，您可以选择各种形式的深蹲，跳绳，粗麻布，追逐台阶，支撑物等。

我们希望您在年底庆祝活动中有勇气，并要记住，一顿大餐需要更长的消化时间，因此请注意不要在进餐后立即进行训练！