Alejandra Salazar继续为我们提供帮助。 上周我们关注小腿，今天关注大腿。

让我们专注于身体最强大的部位之一； 大腿许多肌肉集中在那里。 在 padel，如果您查看Maxi Sanchez或Ale Galan等球员的大腿尺寸，您会意识到它们的巨大。

大腿在这项运动中的工作在位移，跳跃中非常重要，但特别是对于具有灵活姿势的防守或在无数次起球向网前进或向后向网前进的过程中后窗，观察我们的对手时。

所以要照顾好你的大腿。 对它们进行处理是一回事，但也必须允许它们进行恢复。 而为此而做出的努力。 为了获得最大效率，将身体的每个部位拉伸3次10秒。

  • 等古胫骨和内收肌

让我们从大腿后部最里面的一点伸展开始。 将脚放在稳定的表面上，并与骨盆齐平。 保持双腿伸直并使身体向前倾斜。

在地面上的另一种可能性是一条伸展的腿，另一条弯曲而脚掌粘在大腿内侧。 鞠躬伸腿。

  • 股四头肌

这些是大腿前部的肌肉。 有几种可能的伸展运动，但最有效的伸展运动是我们站立时站立，靠在墙壁上或保持平衡，一条腿伸展，另一条弯曲，我们将在脚蹬水平处抓住。 通过并排放置两个膝盖，您将尝试将弯曲的腿的膝盖降低到地面。

  • 内收肌

这些肌肉位于大腿内侧，可以使腿从外向内运动。 要拉伸它们，请在坐姿中将两个鞋底粘在一起，然后将上身向前倾斜。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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