如果您想以 padel，你不应该只关注技战术部分（这显然非常重要），因为一个球员的表现并不仅仅取决于此，饮食起着非常重要的作用。

 

我们常常认为一项运动只是将某些动作做到完美，却忘记了运动还有一些基本方面，例如精神和身体准备、休息，当然还有营养。

这里有 10 个提示：

 

  1. 首先研究您的体质，以了解您的体脂百分比和肌肉质量（BMI“几乎”无用）。 咨询营养师进行初步研究很重要。

 

  1. 根据您的身体活动情况，必须确保足够的热量摄入。 显然，每天两次的训练与每周三到四次的训练不同。 吃的食物量取决于燃烧的卡路里。

 

  1. 你的饮食应该富含碳水化合物，尤其是面食、土豆、水果等食物中的碳水化合物。 吃这些食物是有好处的，因为除了提供营养之外，它们还可以提供身体所需的纤维。

 

  1. 根据您的训练强度，您应该通过饮食提供足够的蛋白质摄入量。 有时食用富含蛋白质的食品补充剂可能是明智之举，但要小心，这应该由医生或营养师推荐。

 

  1. 重要的是要吃“优质”脂质、单饱和脂肪酸和多饱和脂肪酸，并尽可能限制饱和脂肪酸的摄入。 因此，你应该吃橄榄油以及富含欧米伽3和欧米伽6的食物。同时避免动物来源的油。

 

  1. 不要忘记一些基本的事情：每天喝大量的水。 一个好的建议是，不要等到口渴才喝水。 你应该养成起床后喝一杯水的习惯，午餐前喝一杯水，晚餐前喝一杯水。 当然，你应该在练习和比赛期间补充水分。

 

  1. 考虑功能性食品。 这些是富含维生素和矿物质的物质。 有时他们是被遗忘的人。 吃水果和蔬菜来摄入维生素。 运动后使用等渗饮料来恢复丢失的矿物质。

 

  1. 均衡饮食的理想是每天吃 5 次。 是的，一日三餐的节奏对身体不好。 重要的是，如果你去一段时间没有吃饭，不要在一餐中补上之前的饭菜。

 

  1. 运动前、运动中和运动后都要注意饮食。

 

  1. 体力活动后，确保充分休息，让身体从所产生的努力中恢复过来。
Alexis Dutour

亚历克西斯·杜图（Alexis Dutour）对 padel。 通过传播和市场营销方面的培训，他将自己的技能服务于 padel 为我们提供总是非常有趣的文章。

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