一切安好 物理在 好身材 无论您从事什么活动，身体素质始终很重要。 如果你唯一的运动是 padel，这里有一些可能对您有帮助的想法 帮助 成为更多 性能 上 斜坡.

吃得好

如果你还没有听说过， 吃得健康, 练习运动 定期并有良好的 睡眠模式 让您保持健康并提高您的表现。 如果这个基础得到尊重，那么为了取得绩效，就有必要以更大的负荷、更大的强度工作并适当饮食。

好的。 因此，首先也是最重要的是，照顾好你的盘子。 尽量只吃未经预先准备、包装或不含防腐剂的食物。 如果你吃新鲜的农产品，只会有好处。 然后，这个当然要因人而异，不要夸张。 大多数时候一份口粮就足够了。 如果你吃得更多，或者你吃了第二片面包，你就不会走在正确的道路上。 

所以我们不是营养师，但是如果你以此为基础，你进行体力活动和运动后恢复的能力就会增加。

底端

如果你的目标是打得更好，你就必须忍受随着时间的推移而付出的努力。 所以你必须每周几次跑步或步行，甚至骑自行车。 目标不是每周完成一次 20 公里，而是每周几次，从 2 公里开始，然后是 5 公里，不间断的身体活动时间超过 45 分钟。 一旦实现了第一个目标，您只需维护它，这要简单得多。 您甚至可以减少训练的频率，因为您可以通过比赛、训练甚至锦标赛来补偿。 你会发现，随着时间的推移，在相同的跑步时间下，你的距离将会增加。

在赛道上

现在让我们走上正轨吧。 从练习您熟悉的击球开始，目标是加大动作强度并在击球之间更加活跃。 由于这些对你来说是“自然”的镜头，所以让它们变得更有活力并不困难。 最后是对你来说更复杂的动作的时候了。 您会发现，通过冷静地处理这些镜头，它们现在应该进入轨道或更有效。

越野

为了变得更强、更快、反应更好、跳得更高、防守更好，你必须在滑雪道外进行训练。 对于那些有能力负担得起的人，专业人员会为您提供支持，让您安全工作，同时满足您的期望。

否则，尝试在没有负重的情况下开始，仅使用身体的重量，并锻炼与身体运动相关的所有肌肉。 padel ：腹部用于旋转，大腿和臀肌用于屈曲，胸肌和肩膀用于高球，前臂用于避免或防止 网球肘.

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一切都在它的时间

达到合理的身体状况并不需要几年的时间。 当然，如果您是从头开始，则需要更长的时间，但请记住，在良好营养的帮助下，可以在不到一个月的时间内获得“正确”的基础。 所以做事要按顺序。 当然可以玩 padel 在你的身体准备过程中，但在没有基础的情况下不要增加太多的肌肉量，否则你不会在赛道上坚持很长时间。 损害… 

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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