热身是游戏的重要组成部分。 padel。 不良的预热或不预热，可能是第一组的快速丢失。 这是例行程序的想法。

我们经常以专业运动员为例，因为他们知道如何照顾自己的身体，知道如何在时间T加热身体，使其变得高效。

请注意，在轨道上和轨道外都已完成了完整的预热。 我们为您提供完整的热身服务，让您以安详的方式参加比赛或锦标赛。

偏离轨道

首先，要走10分钟才能使身体热身。 为此，我们可以分离3个阶段。 激活，关节活动和运动。

  • 激活

最好步行，骑自行车或椭圆运动3分钟，以使身体发热。

  • 联合行动

使关节运动，停止并失重。 您可以从身体的底部开始，一直到脖子。 脚踝，膝盖，骨盆，肩膀，肘部，腕部和颈部是要优先考虑的关节。 等待大约3分钟。

  • 排量

以低速或中速在不同方向上执行4分钟的移动，这些小脉冲将模拟您随后将在轨道上执行的移动。

在赛道上

每个人在赛道上都有自己的常规。 找到您自己决定。 您必须考虑的是，如果您进入比赛场地并热身开始比赛，您将有一个会惹恼您……对手的因素。 为了以最好的方式进行热身，尤其是如果您有机会，请在比赛前与您的伴侣进行热身。

我的建议

  • 首先将球反弹到发球区。 您将玩正反手。 这将使您的手臂和小腿都得到锻炼。 大约十次打击后，轻轻地开始激活腿部。
  • 稍微伸展一下球，尝试将其反弹到底线。 这样，您将让球传球并与玻璃比赛。 开始身体旋转的热身。
  • 上网再在发球区打球，这样您的伴侣就可以让您凌空抽射。 一点一点地，伸出你的球，让他玩玻璃。 完成与 bandeja并粉碎，先寻找技巧，然后再寻找力量。
  • 回到最下面，让你的伴侣齐射。 这是您可以在比赛条件下比赛的时刻。 因此，请充分利用双腿的力量。

赛前热身，您的对手可能无法帮助您达到良好的热身。 尽最大可能尝试完成所有这些步骤。

良好的热身

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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