热身 padel ：也许是最常被遗忘的要点之一。 但是，必须强制进行预热 padel 在每次会话开始之前。 在高级游戏或XNUMX岁以上的游戏中更是如此。 为了防止受伤，这是我们的提示。

我们要做好良好的热身准备所面临的问题是天气。 在锦标赛中，只允许您几分钟，对手可能不一定会正确进行热身游戏。 在您的俱乐部中，在一个小时或一个半小时的时间里，花时间进行热身意味着冒着无法按时完成比赛的风险。 让我们讨论这两个阶段，即比赛和 padel 休闲。

在锦标赛中热身

由于您很可能会在同一天玩多个游戏，因此在良好的条件下开始第一个游戏很重要。 为此，请在会议时间之前到达。 伸展腿部如果您走路，侧身运动和从前到后走长途旅行，则请伸展腿部。 然后来回走动，慢跑，追逐，向后跑，曲折……以提高温度，并且不要忘记手臂和骨盆。 在进行这些运动时，将您的手臂一起旋转，或者一次又一次旋转，向前，向后。 进行操作，然后在空旷的地面上执行。 正手，反手， bandejas，凌空抽射。 仅5分钟就足以完成此预热。

如果你有机会，可以和你的伴侣一起去场上和他一起热身。 您将轻松发送球，您将能够“设定目标”。 与对手进行赛前热身只会发动敌对行动。

休闲变暖

试想一下，这种热身会帮助你避免受伤。 在进入野外之前，只需5分钟，在回来之前进行横向运动，通过旋转（肩膀，肘部，手腕）使他们的关节变暖，在现场采取较小的步骤或采取跳绳。 一些基本的拉伸，你可以去那里，你的身体意识到它将要实现的努力。

Le padel 下躯干的关节是一项艰苦的运动。 不良的热身和第一次加速可能会造成伤害。 玩耍时要照顾好自己的身体 padel 仍然好年。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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