在本专栏中，我们将为您提供改善支持的关键之一 padel。 这个练习被称为“明星”。 独自练习，在家里，在运动场上 padel 或者在训练课程中，它可以让您增强大腿力量并改善支撑力。 Julien 在此视频中告诉您更多信息。

工作、工作、再工作，以变得更好或增强你的肌肉，以便在球场上更加有效。 有很多练习可以帮助你进行这种进化。 今天我想向您展示一个“非常”好的练习，它可以让您在游戏的重要方面进行工作 padel : 支撑。 无论是近距离还是远距离使用，星形都有多种使用方式。

在谈论星星之前，我想先回顾一下本次练习中的支持。

  • 支持正手截击：向前跑动或只是向网前迈出一步后，您必须（如果您是右手）靠右腿来执行此手势。 一旦右腿达到压力，您就可以将左脚放在身前完成该手势。
  • 反手截击支撑。 一样。 向前跑，用左腿支撑，最后将右脚放在地上。
  • 支持正手防守（右手）。 在这里，我们正在研究一种防守投篮，你必须让球传过去，然后在篮板上反弹后投球。 该动作向后进行，不要背对对手。 因此，你保持面朝前，用右腿支撑自己，以向前移动的意图进行击球。
  • 反手防守支援。 同样的事情，尽管在保持面朝前的情况下向后移动反手侧会更复杂。 因此，光轮廓用于向后移动。 击球时支撑左腿以允许向前返回。

对于明星练习，我们会尽量保持弯曲，以便尽可能有效地锻炼大腿。

星

五个点的排列就像骰子上的 5 个点一样。

基本练习是在没有球拍的情况下完成的，并将标记（在视频中它们是球盒盖，以避免在其上行走时受伤）放置在距中心点约 1 米的位置。

你站在中心点，双腿弯曲，进行正手截击、反手截击、正手防守和反手防守，每次都穿过中心点。

建议至少重复练习 5 次。

变化：

1-首先，您可以增加每个标记之间的距离。 从 1 米到 2 米，甚至使用半场的所有部分，将 2 个截击标记放置在靠近球网的位置，将防守标记放置在靠近后玻璃的位置，将中央标记放置在稍稍靠前的位置。

2-击球顺序：可以进行1-正手截击，2-正手防守，3-反手截击，4-反手防守。 这个命令没有尽头。

3- 时间：此练习可以计时，以迫使玩家在每个动作中全力以赴。

4- 增加重量：在此练习中可以增加手的重量。 这个重物可以简单地是一个球、帕拉、一小瓶水……小心，它一定不能是笨重的，因为注意力必须集中在支撑物上。

5- 你的想象力：这个练习是基础。 让你的想象力将这个明星练习发挥得更远一些，但首先要考虑安全。

明星，一项很好的锻炼大腿、支撑和有氧运动的运动。 我建议你做一系列练习，这比单一过于复杂的练习或连续20次重复要有效得多。

示例：在 2 米距离上，进行 3 组，每组 5 轮，轮间恢复 5 秒，然后组间恢复 30 秒。

下周见。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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