Le padel 是一项对您的身体特别是关节造成压力的运动。 这种不对称的运动混合了跳跃，休息，方向变化和旋转运动，可能会导致受伤，这一点很重要，要了解和预防。

Le padel 是一项可能由于以下原因导致严重伤害的运动之一：

  • Au 身体失衡 和 肌肉补偿,
  • 在爆炸性动作 ：加速，阻挡，方向改变，跳跃或蹲下防御，
  • 在 罢工重复.

为了避免这些病变，一定要做好热身，伸展运动， 让您的关节习惯于努力。 你练习得越多 padel 在高级水平上，您将需要更多的工作这些接头。

肩肘

为防止肩膀和肘部受伤，我们为您提供在家中，举重室或什至在室内的锻炼。 padel。 使用松紧带，将肘部粘到身体上并拉伸松紧带，然后如照片中所示控制松弛。 所以你可以 工作或只是加热关节。 比赛结束后，不要犹豫地伸展肩膀，手臂和前臂的肌肉。 为了避免肌腱炎，您甚至可以应用冰敷。

膝盖和脚踝

在比赛中，这些关节也非常紧张。 padel。 爆炸性的加速度，阻塞，方向变化，跳跃，总之，会导致关节紧张的大量运动。 我们的建议： 锻炼膝盖周围的部位.

这些练习使 最好的结果是在Bosu上取得的结果，这个不稳定的半球。 为了锻炼腿的所有肌肉，可以进行数种有或没有pala的运动。

对于那些想独自在家工作而又没有必要设备的人，椅子练习，以坐姿靠在墙上，是最有效和最安全的方法之一。

4区域对于保护和维护非常重要： 膝盖，脚踝，肘部和肩膀。 准备，加热和恢复过程中要格外小心，因为这些关节之一的病变需要很长时间才能time愈。

资料来源：preparaciónfísicapadel

 

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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