你是否意识到，我们想象得越多，大脑保留的信息就越多，这些信息可以成为 全自动 让你不用玩就可以训练！ 花点时间想象一下你在新冠疫情之后强势回归的最佳举措……

伊莎贝尔·瓦尼尔 (Isabelle Vannier) 创始人 OSS巴塞罗那 回归训练主题 padel.

可视化和模仿在体育界的重要性

想象和模仿有什么作用吗？ 如果是，如何使用它们？ 尽管我们长期以来一直在探索旨在发展身体和技术的新的、日益复杂的训练技术，但在运动领域，大脑的神经能力在很大程度上仍未得到充分利用。 这种情况正在改变。

最近的研究

同样来自 INSEP 的克莱尔·卡尔梅尔斯 (Claire Calmels) 对模仿学习所涉及的神经机制很感兴趣。 利用这些前辈的研究结果，她要求受伤的体操运动员在平均缺席六个月的时间里观看技术动作的视频并想象精确的序列。 由于这些练习，体操运动员在不活动期间所遭受的痛苦会比他们应该遭受的痛苦要少得多。 他自 1995 年至今进行的所有研究都表明，运动员的视频观察、心理训练和意象发展会提高他们的表现。

Au padel 就像网球一样

因此，我们知道，观察和想象一个运动手势会激活大脑中相同运动区域中与我们执行该手势时完全相同的神经元，就好像该手势是真实执行的一样。 此外，我们知道，当大脑通过遵循特定协议和适应性训练计划的观察和模仿课程得到滋养时，运动表现可以得到提高。 这些知识如何应用到网球以及其他运动中？ padel ？ 这是否意味着我们都可以通过观看费德勒或贝拉的视频来打球？ 显然不是，因为我们从他们很小的时候就没有像他们一样接受过同样的训练。 另一方面，完全有可能通过模仿和想象来充实你的大脑并提高你的游戏水平。 以下是建议遵循的协议：

  • 1。 意见

第一步是观察。 首先选择一个击球，任何一个，例如你最弱的击球，通常是反手。 然后观看您最喜欢的球员全速前进的超级慢动作视频。 该练习包括尽可能精确地剖析您的动作。 如果需要的话，要非常缓慢地逐帧进行。 首先观察他身体的中心，然后是他的腿，最后是手臂。 他的臀部在做什么？ 他的腹带？ 他的腿？ 他的脚 ？ 那么，他的肩膀、他的头在做什么呢？ 他们的眼睛 ？ 最后但并非最不重要的一点是，他的手臂、前臂在做什么？ 他的手 ？ 他的球拍？

  • 2.模仿

第二步是模仿。 一旦你剖析了这个动作，拿起你的球拍，尝试有条不紊地、一厘米一厘米地重现这个姿势。 再次强调，从身体的中心到外围进行锻炼。 一次取身体的一个部位。 你的臀部应该做什么？ 你的腹带？ ETC。 随时使用视频来刷新您的记忆。 这种动觉练习非常有用，因为我们的身体本身就能感知到手势。

  • 3. 可视化

最后一步是可视化。 坐在扶手椅上，甚至躺在床上。 首先用真空吸尘器吸几秒钟。 然后，尝试精确想象所选动作的不同阶段。 与前两步一样，首先从中心到外围剪掉他的手势。 不可避免地会出现灰色或不精确的区域。 然后返回第一步，然后第二步，再次开始可视化。 最终，你将能够结合我们的运动和心理技能，在你的头脑中看到你最喜欢的球员的手势，首先是身体的一个部分，然后是全局。 这项练习将精确地激活您最喜欢的球员在场上击球时所涉及的大脑区域！

  • 4. 地面上

显然，这个协议必须伴随着非常真实和定期的训练。 理想情况下，每周进行一次观察和模仿阶段，然后每天进行一次想象阶段，尤其是训练或比赛前一天。

Isabelle VANNIER网球老师BE 2和 padel 居住在美国并移居西班牙超过10年，通过其OuiSportSpirit结构-www.ossbarcelone.com在巴塞罗那组织体育和语言课程，尤其是在 padel 和网球通过OSSTP部门-www。padelbarcelona.com。 我们期待着您的光临！

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