有几种方法可以解决比赛后 Padel。 有所谓的“ Padel 对于傻瓜来说”：一条深深扎根于玩家心中的精神之路。 然后，我们有所谓的“科学”方法，它基于最佳的身体恢复。

饮食建议

我们从饮食建议开始的原因很简单，玩家没有给予他们所需的关注。

  1. 水化

这是全世界所有玩家都知道的技术，但你知道水分方面的规则吗？

事实上，奇怪的是，训练有素的球员最常监测液体和电解质的更新。 然而，保持充足的水分会对身体产生直接影响（抽筋、心脏问题、身体衰退、注意力下降等）。

作为一般规则，匹配 Padel 球场越来越长，我们必须考虑到球场更多时候是在室内，这会增加排汗，从而导致脱水。 因此，始终保持正确的补水非常重要。

补充水分意味着喝至少 1 升水，最好是身体在出汗过程中排出的电解质（钠和钾）。

  1. 补充碳水化合物

另一个基本要素是赛后营养。 在饮食上，一定要设定两个时段：运动后1小时，以及体力活动后1～3小时。 第一类，我们必须补充碳水化合物的消耗，并辅以蛋白质（约30克）。

在第二个时期，建议继续补充碳水化合物和蛋白质。 在这里，目标是让肌肉纤维再生。

物理类型建议

长期以来，很多人告诉我们运动后需要拉伸。 专业人士大多会这样做。 然而，科学家已经证明，除了心理上的好处外，热拉伸（体力锻炼后）不会给运动员带来任何好处。

此外，它有时可能是禁忌的，因为它会导致更大的肌肉损伤。

所以我们会告诉你该怎么做。 显然，您必须在体力消耗后的合理时间内（大约比赛结束后 3 小时）进行这些伸展运动。 Padel 例如）。

  • 泡沫滚筒：这包括用擀面杖（例如擀面杖）在我们的肌肉上滚动。 这项技术将使我们体内的血液流动更多，从而加快恢复速度。
  • 电刺激：这些是用于肌肉恢复的特定设备，可在疲劳的肌肉中产生放电。
  • 浸入水中：剧烈运动后，泡冷水浴是快速恢复的好方法。 然而，喝太冷的水可能不太好。 事实上，肌肉中的炎症过程会减慢你的恢复速度。
  • 拉伸 ：请注意，我们要谈论的是伸展运动，但你必须在体力锻炼后 3 小时以上的时间内进行，如果可能的话甚至更长。 一定要以温和、静态的方式进行，不强求，在轻松、舒适的氛围中进行。 否则你可能会进一步损伤你的肌肉并担心受伤。

最后，我们都知道玩家在与游戏同事进行体力活动后会喝啤酒，但啤酒并不能提供足够剂量的钠，无法成为良好的恢复饮料。

我们的建议：您必须通过引入适当的饮食规则并练习我们上面向您介绍的技巧之一来控制这些分享和欢乐的时刻。

Alexis Dutour

亚历克西斯·杜图（Alexis Dutour）对 padel。 通过传播和市场营销方面的培训，他将自己的技能服务于 padel 为我们提供总是非常有趣的文章。

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