玩家不容易 padel  与老师一起训练，或者去举重室锻炼肌肉，在田间运动中更具竞争力。 如果您没有访问硬件的权限，那没关系。 有一些简单的练习可以提高您的体能。

Au padel，经常会测试一类肌肉：下部。 在玻璃上反弹之后，我们经常需要弯曲双腿来打球，然后加速进入篮网，然后回到底部，更不用说我们将要做出的跳跃了。 最后，良好的腿部肌肉会促进这些运动区域的放松。

以下是一些无需设备即可进行的简单练习：

  • 全速爬山。 此练习将使同心肌肉组织工作。 小跑回去恢复。
  • 制动时下降。 我们将锻炼偏心的肌肉。 您可以改变距离，速度和制动力。 想着呼吸去散步。
  • 上下楼梯。 当我们保持背部伸直和腹部收缩时，有趣的锻炼。 全速攀登，然后慢跑下车。 您可以更改步骤数。
  • 垂直跳。 进行良好的锻炼，以进行紧张和协调。 它可以在公寓或台阶上完成。 双腿分开与肩同宽的位置，两腿向后弯曲，然后双臂向上尽可能跳高。 一种变型是在向前拉动手臂的同时弯曲腿，然后在向后拉动手臂的情况下尽可能地跳高。
  • 水平跳。 同样的练习，但我们将尝试尽可能地始终以2英尺着陆
  • 伯比（Burpee）：这项练习很棒，非常完整，但是却具有破坏性。 1-站立，2-将您的手放在地板上，3-将您的双腿拉回到板上，4-A泵，5-将2的双腿拿到手上，6-将您的双脚尽可能地高武装起来。

的球员 padel，如果他想改善，他迟早将不得不进行肌肉锻炼。 首先使用这些练习，如果它们不仅仅适合您 padel，今年夏天当您穿上泳衣时，它们会为您服务。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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