我们介绍了亚历杭德拉·萨拉萨（Alejandra Salazar）做四头肌伸展运动。 Ale在他的物理治疗师处提供了一系列简单的视频，以正确执行伸展运动。 这是张开双臂的方法。

需要几次伸展运动来放松手臂的肌肉。 对于玩家 padel重要的是，至少要放松握住pala的手臂，以避免超负荷，否则可能导致肌腱炎的肌肉挛缩。

我们提供一些延伸：

  • 对于con上肌
  • 对于上tro肌
  • 对于三头肌

在详细说明每个拉伸的实际运动之前，请记住，保持姿势约10秒钟，并重复相同的拉伸3次以提高效率非常重要。

con上肌

这些是前臂顶部的肌肉。 它们有助于收紧您的宫殿。 如果不训练和放松这些肌肉，将使您失去游戏效率。

位置： 站立，双腿分开，肩与肩同宽，伸出手臂，握紧拳头向前伸展。 弯曲手腕，用另一只手稍微“强迫”弯曲。 然后放下手臂以增加伸展度。

上冲肌

这些是与上con相反的肌肉，它们位于前臂下方。 它们还可以用来收紧您的宫殿。

位置： 与伸展con上肌的位置相同，但这一次的手掌朝向天空。 自由的手会抓住手指，并尝试使其沉入地面。

三头肌

三头肌是肘部和手臂外侧肩膀之间的肌肉。 他们在伸展运动中非常紧张。

位置： 将手掌放在头部后面，向后。 自由的手放在肘上，有助于将手放到背后。

 

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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