玩在 padel 被以不同的方式逮捕。 我要么在休闲时玩而不必担心技术或表演，要么不时参加一项体育运动。 然后有一些瘾君子总是想要更多。 无论您处于什么水平，都需要双腿。 我们应该为它们工作吗？

我们的起点 padel 很多时候是一样的。 我们想提高我们的投篮，知道如何截击、抛球、扑球、将球带出场外，或者用 dejada 网后。 问题是我们首先想到的是技术，但我们并没有立即想到腿。 腿做了很多工作：

  • 即使在第三盘中，他们也能保持良好的比赛节奏
  • 他们帮助防守低球
  • 他们允许加速球
  • 他们允许相对于球有更好的位置
  • 它们允许在高球时提供更多动力
  • 它们允许增加反应

在女性中，身体的这一部分经常在健身房进行锻炼，这会产生非常特殊的锻炼，例如臀部或大腿的锻炼。 先生们，请注意，如果您想看看这些女士的身体后部，则女性的性别相同。 为您着想 padel，对于您的身材或吸引女士（或男士）的目光，这里有一些您可以在家进行的简单练习。

每个区块重复5次，30次运动，15秒休息：

  • 第一块：

      • 双腿分开肩宽，双脚平坦，背部挺直
      • 之前插槽，右腿交替然后离开。 站立起始位置，将膝盖靠近地面向前迈出一步，站起来，翻转腿部
      • 桥头向天空。 躺在后腿弯曲的脚平。 双臂伸展，搁在地板上，手掌朝向地面。 通过收缩臀部来骑臀部，然后放松

  • 第二块：

      • 曲伸。 双腿分开弯曲，伸展尽可能高
      • 膝盖胸部。 尽可能快地骑一只膝盖到胸部然后另一只膝盖
      • 弯曲和横向延伸。 双腿分开弯曲并向侧面伸展。 在另一边做同样的事情以回到起点

  • 第三块：

      • 右前方分开。 向后迈出一步，将膝盖放到地上然后向上移动保持槽口
      • Tiping。 on起脚尖，然后在现场跑步，采取小而快的步骤。
      • 左脚前分开。 向后迈出一步，将膝盖放到地上然后向上移动保持槽口

在会话期间，记住在每次运动之间的15秒期间保湿和恢复。 锻炼后拉伸非常好，但在训练前伸展可以锻炼肌肉。

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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