变暖 是 看不见的部分 DES 比赛 padel 专业的。 很少接触到 国家 然而，他值得我们谈论他，以便 每 可以 准备 她的身体努力.

职业球员就像机器、精密的时钟，需要热身、热身才能发挥最佳水平。 对于年轻人来说，似乎没有什么重要的，但一旦出现理智、年龄、超负荷和一些疼痛，就不能忽视这个阶段，它可以让你更好地了解自己的身体，为激烈的努力做好准备。 padel.

今天的目标不是像职业选手一样热身，但也许是为了了解热身可以让你更好地进入比赛。

与朋友的比赛

在这里专注于完整的热身真的很重要吗？ 也许不会。 在这场比赛中，没有赌注，您将在赛道上享受美好时光。 通常，赛前的几次击球就足够了，因为我们知道第一场比赛将让机器升温。 大多数时候，这些比赛是在白天或一天结束时进行，因此您的身体已经处于清醒状态。

不要忽视： 如果您容易感到疼痛，如果您刚从伤病中恢复过来，请考虑花时间在受伤区域进行旋转，以身体的这一部分为中心进行运动，这可能会在以后困扰您。

比赛热身

在锦标赛中情况有所不同。 根据组织的不同，您的比赛可能会缩短（仅限几场比赛）。 在第一场比赛中你没有时间完成热身，你必须从头开始。 因此，我们的想法是进入已经温暖的赛道，与对手进行 5 分钟的经典热身。

您可以使用多种方法，当然您可以根据情况和滑雪场的可用性进行调整。

个人热身

它只要求你一件事：时间。 特别是对于从早上开始的比赛，此时您的身体尚未完全运转。 离开滑雪场后，花点时间醒来并通过步行、跑步、前后、横向运动、屈曲和伸展来热身身体的各个部位。 首先以慢动作进行游戏中的所有动作，无需帕拉，所有这一切都先以慢速然后加速，以便在游戏条件下完成。就是这样，你已经准备好战斗了！

当你在比赛之间休息时间较长且与搭档一起训练的时间很少时，这种热身方式也很有效。

两人热身

自从我们击球后，这必然更有趣。 在半场上，你可以像职业选手一样热身。 你不一定会在职业比赛中看到这种情况，但每支球队都有权在赛道上花一些时间作为一个团队进行热身。

所有锦标赛不一定都允许您这样做，但请毫不犹豫地提出要求，最重要的是，利用这段时间真正两人一组，以获得最好的感觉并尽快找到最佳表现。

从底线开始，先寻找简单的区域，然后是玻璃，上到网前，然后寻找更复杂的区域，先慢后快，向前跑，然后向下跑。击出高球并最终以真实的速度完成比赛的各个阶段。

在这几分钟里，你必须恢复所有的感觉，用你的打击让自己放心，用他的伴侣让你的伴侣放心，找到你最好的支持，开始出汗并了解你一天的状态。

赛前热身

这里的条件完全不同。 我们来这里并不是为了真正热身，而是为了获取与我们对阵的球员的信息。 只有 5 分钟，在此期间您不必展示自己的品质：您只需稍微校准一下您的手臂，看看您面前的是谁。 

真正的错误是相信这个短暂的锦标赛热身就足够了：缺乏控制力或不参加比赛的对手来热身，这肯定是比赛的一个糟糕的开局，而且比赛会滚动。

热身是对手看不见或几乎看不到的步骤，但值得花一些时间。 根据您的病史、年龄、当时的感觉或一天中的时间进行每次热身，但要知道这项运动对我们的关节来说是一种创伤，并且由于准备不足而经常发生受伤。 所以要照顾好自己。 我们走吧！

朱利安邦迪亚

朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是 padel 在特内里费岛（西班牙）。 专栏作家和顾问，他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.

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