今天我们来聊一聊 热身 padel. 在与世界上最好的球员共度一周后 马贝拉,对我们来说,提出这个主题似乎很有趣。

Paquito Navarro、Juan Martin Díaz、Coki Nieto、Marta Ortega 或 Ari Sánchez 等等。 在本周在马贝拉举行的欧洲锦标赛期间,所有这些球员都为我们感到高兴。

除了他们在赛道上非常出色之外,他们在热身阶段也非常“专业”。

而对我们来说,玛尔塔·奥尔特加无疑是对身体准备最严格的球员。

首先,重要的是要了解自己的身体,在比赛前做相同的动作。 击球,方向的改变,支撑的恢复,这一切都是慢速的,你将学会根据每种情况来定位自己。 这个过程很慢,但它会让你在每个动作上都更有效率。

温度升高

这就是热身的目的。 让您的身体处于适合比赛或训练的温度。

一点一点拿。 身体下部的关节然后向上延伸到颈部。 此例程将允许您检测紧张、挛缩,您可以使其消失或减弱以避免可能的伤害。

然后开始慢跑并进行腿部更宽的运动,保持前后平衡,手臂与肩膀。

许多玩家使用橡皮筋。 它是一种有效的材料,可以在狭小的空间内为您的身体做好准备。

比赛情况

这是您在参加帕拉之前热身的最后一步。

进行您必须在没有材料的情况下进行的旅行。 前后击球、侧身运动、旋转、凌空抽射、 bandejas...所有这一切在开始时以正常速度然后以高速进行。 这些动作还可以让您更好地管理您的技术,尤其是学会定位您的身体。

最后,拿帕拉做同样的动作。 这将是击球前的最后一点。

用球热身

与您的伴侣或陪练伙伴一起,通过做音阶来热身。 正手对正手,反手对反手,窗口退出,截击, bandejas ......所有那些你刚刚热身“空”的打击,你将在比赛中实现。 缓慢开始,然后加速双腿以全速完成。

步入正轨

就是这样,你很热! 您的身体已准备好进行这项工作。 这 5 分钟了解你的对手既不是证明谁是最强者的力量测试,也不是你可以依靠的完美热身时刻。

它只是让您了解赛道、对手、球和天气状况。

总结

我们很清楚这种类型的热身并不容易,有时我们只是不想……但是你认为像玛塔·奥尔特加这样的专业人士每次都做这种类型的热身吗?如有必要,一天。

良好的热身加上整洁的生活方式,难道这不是成功的关键吗?

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.