隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

今天是对 维罗妮卡·维塞达（Veronica Virseda） 受到关注。 为了在家中保持身材，该排行榜的第19名 World Padel Tour 用每个人在家中都能找到的配件进行有氧运动量锻炼。

它执行四圈的 5练习，没有休息，以 每次练习10次重复。 她用的是大瓶水，如果有必要，可以用罐装食品，装满食物的旧书，书籍和哑铃代替，如果有的话，简而言之，所有东西都比较重。

  • 第一次练习： 横向打印 ：为了获得更高的效率，不要犹豫，背部平行于地面，收缩腹部和臀肌
  • 第二次练习： 前蹲 下坡时，请务必保持背部挺直并伸开膝盖，在整个运动过程中，您可以很好地保护腹部
  • 第三次练习： 硬拉，我们避免倒圆角。 为了获得更大的困难，Veronica将一个装有背包的背包放在她的背上，然后抬起瓶子。 您也可以通过 起重装载的托盘车
  • 第四项练习： 军事出版社，我们很好地弯曲大腿，然后进入腹部。 如果锻炼太困难，可以用四分之一深蹲来推动双腿，以帮助自己。
  • 第五练习： 肱二头肌，这样做时尽量不要移动太多，并且一如既往地使腹部收缩

然后，休息30秒钟，然后继续进行下一个系列。 Veronica的总数为4，但是根据您的目标和所使用的权重，您可以降低或略微增加重复和/或系列的数量。 祝你好运！

 

影片片数： Instagram的维罗妮卡·维瑟达

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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