玩在 padel 被以不同的方式逮捕。 我要么在休闲时玩而不必担心技术或表演,要么不时参加一项体育运动。 然后有一些瘾君子总是想要更多。 无论您处于什么水平,都需要双腿。 我们应该为它们工作吗?
我们的起点 padel 很多时候是一样的。 我们想提高我们的投篮,知道如何截击、抛球、扑球、将球带出场外,或者用 dejada 网后。 问题是我们首先想到的是技术,但我们并没有立即想到腿。 腿做了很多工作:
- 即使在第三盘中,他们也能保持良好的比赛节奏
- 他们帮助防守低球
- 他们允许加速球
- 他们允许相对于球有更好的位置
- 它们允许在高球时提供更多动力
- 它们允许增加反应
在女性中,身体的这一部分经常在健身房进行锻炼,这会产生非常特殊的锻炼,例如臀部或大腿的锻炼。 先生们,请注意,如果您想看看这些女士的身体后部,则女性的性别相同。 为您着想 padel,对于您的身材或吸引女士(或男士)的目光,这里有一些您可以在家进行的简单练习。
每个区块重复5次,30次运动,15秒休息:
第一块:
- 双腿分开肩宽,双脚平坦,背部挺直
- 之前插槽,右腿交替然后离开。 站立起始位置,将膝盖靠近地面向前迈出一步,站起来,翻转腿部
- 桥头向天空。 躺在后腿弯曲的脚平。 双臂伸展,搁在地板上,手掌朝向地面。 通过收缩臀部来骑臀部,然后放松
第二块:
- 曲伸。 双腿分开弯曲,伸展尽可能高
- 膝盖胸部。 尽可能快地骑一只膝盖到胸部然后另一只膝盖
- 弯曲和横向延伸。 双腿分开弯曲并向侧面伸展。 在另一边做同样的事情以回到起点
第三块:
- 右前方分开。 向后迈出一步,将膝盖放到地上然后向上移动保持槽口
- Tiping。 on起脚尖,然后在现场跑步,采取小而快的步骤。
- 左脚前分开。 向后迈出一步,将膝盖放到地上然后向上移动保持槽口
在会话期间,记住在每次运动之间的15秒期间保湿和恢复。 锻炼后拉伸非常好,但在训练前伸展可以锻炼肌肉。
朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛(西班牙)。 专栏作家和顾问,他通过他的教程和战术/技术文章帮助您玩得更好 padel.