隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

会议结束后 昨天 et 前天，今天让双腿休息一下。 由于不久之后我们会为您提供 一个小的泵挑战，现在是练习的时候了。

俯卧撑是一种容易在家里做的运动，以获得上身的力量。 看起来像Arnold Schwarzenegger一样没问题，但在上腹部锻炼上身肌肉仍然很有趣 padel。 确实，这对于您来说可能非常有用， 防止受伤或通过粉碎获得力量.

因此，我们提供了四个俯卧撑练习，这些练习很容易在家里完成。 对于那些很难进行俯卧撑的人，您可以 首先让他们跪下来。 当您成功链接二十个膝泵时，您就可以开始用脚踩泵了。

现在开始练习：

  • 泵被撞 ：上时，您会拍手。 这允许 电力工作 ：尝试在每次重复中爆炸。 您必须竭尽全力尽快恢复。
  • 钻石泵 ：紧紧的俯卧撑可以使肱三头肌更好地活动，因此对于 padel 特别是对于粉碎
  • 高架脚泵 ：它们可以让您以某种方式模仿在举重室中发现的倾斜度。 比常规泵困难一点，它们将使您的工作强度更高
  • 等轴断泵 ：底部的断裂处使您可以锻炼护套中的肌肉，并增加难度。 不要忽视他们，他们的培训应该在我们将很快为您提供服务的挑战中为您服务

训练实例 围绕这些练习：3套 6-8个泵被撞，每组休息1分钟，然后 3套6-8钻石泵 每组休息1分钟， 3套10-12升高脚踏泵 两组之间有45秒的休息时间，最后两组等轴测一分钟，每5秒抽一次水 （两个系列之间休息1分钟30分钟）。

这是一种锻炼，您每周可以进行三遍，但在进步时，您可以减少休息时间或增加重复次数。 显然，如果训练示例太困难，则可以减少重复次数并增加休息时间，以便获得一点力量。

祝你好运！

 

 

 

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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