隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

昨天的熔覆会议 是开胃菜。 今天，我们正在关注此事。 塞尔吉奥·阿尔巴，WPT排名第66名运动员和体育教练（我们给你他的Instagram），为我们提供了一种在家中所有人都可以使用的方法： 健美健美 !

你们都有一袋 padel 因此，在家里，您将使用它来增强动作。 稍作热身之后（例如，您可以参观昨天的护套巡回赛，然后在现场进行一些跑步），该是时候来装您以前装好的袋子了。 如果您在家中没有体重，可以简单地说一下意大利面（如果超市里还有剩菜……），瓶装水，罐头食品，一袋米饭或豆类。 所有的东西有点重.

今天为您提供 六种运动：弓箭，二头肌，三头肌，俯卧撑，硬拉，最后是针对斜肌和肩膀的运动。 显然，您必须使重量适应锻炼，因为例如在硬拉中的力量要比三头肌伸展的力量大得多。 因此 用这种背包方法做电路很复杂.

因此，我们建议您工作 肌肉力量/体积 用这种技术。 所以继续 每次练习3至6组，每组重复6-15次，每组之间休息1至2分钟 （您排练的次数越少，您需要的休息就越多）。 如果您愿意，可以做两次练习，在背包中使用大致相同的重量（例如二头肌和三头肌）。 确保您始终拥有 往后退 在锻炼过程中，并很好地收缩腹带。 特别是抬起地面时（第二个视频左下角的练习），切勿向后转！

建议 从多关节运动开始，这是最昂贵的能源，因此从弓步开始，举起土壤和水泵，最后以二头肌和三头肌结束。 祝你好运！

 

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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